呼吸法和冥想法是瑜伽最基礎(chǔ)的功法，初學(xué)瑜伽時(shí)，要掌握這兩種功法的基本要領(lǐng)。下面媽網(wǎng)具體為大家介紹一下，大家可以mark起要點(diǎn)：

呼吸法

呼吸，即氣體的進(jìn)出，是人生命的表現(xiàn)。雖然人自出生開始就已學(xué)會(huì)自然呼吸，但瑜伽的呼吸與自然呼吸又不同。瑜伽中的呼吸須是“規(guī)律、均勻、長(zhǎng)、深”的，而自然呼吸沒有這一要求。練習(xí)瑜伽呼吸時(shí)，需要掌握身心安定呼吸法、交替呼吸法、風(fēng)箱調(diào)息法這三種呼吸方法。其中，身心安定呼吸法是在呼吸過程中充分吸入氧氣，讓內(nèi)心安定。練習(xí)時(shí)，先跪在瑜伽墊上，然后雙手握住大拇指，緊握拳頭，用肺部呼吸，邊呼吸邊向前趴，最后慢慢起身，恢復(fù)到原來的姿勢(shì)。

冥想法

練習(xí)瑜伽，需要消除心中流淌的雜念，而消除雜念的方式之一就是練習(xí)冥想。通過冥想能夠讓人的心靈變得平和安定，進(jìn)入一個(gè)幾乎寧?kù)o的世界，感受世界的空與無。適合冥想的姿勢(shì)有很多，如蓮花坐姿、金剛坐等。