七日瘦身瑜伽動(dòng)作介紹

七日瘦身瑜伽包含多種動(dòng)作，不同動(dòng)作功效各異，練習(xí)時(shí)需循序漸進(jìn)。以下為您分享部分動(dòng)作。

美頸動(dòng)作 - 美人魚式

功效：美化下巴線條，緊實(shí)頸部，預(yù)防雙下巴。

練習(xí)方法：仰臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手放身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸；吸氣，仰頭拱起背部，臀部不離開墊子；雙手合掌放胸前，保持?jǐn)?shù)秒后還原。

纖背動(dòng)作 - 扭背雙腿伸展式

功效：伸展背部，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，促進(jìn)脊柱血流量增加，減少后背贅肉。

練習(xí)方法：坐在瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿向前伸展，調(diào)整呼吸；呼氣時(shí)，兩手反向握住兩腳，保持?jǐn)?shù)秒。

瘦手臂動(dòng)作 - 牛面式

功效：預(yù)防手臂脂肪堆積，消除手臂贅肉。

練習(xí)方法：取牛角坐姿，一腿重疊在另一腿上，兩手放身體兩側(cè)，調(diào)整呼吸；吸氣時(shí)，左手放背后與后背下側(cè)右手交握，停留數(shù)秒后慢慢放松還原。

綜上所述，七日瘦身瑜伽的這些動(dòng)作針對(duì)性強(qiáng)，分別對(duì)頸部、背部和手臂有良好的瘦身塑形效果，值得嘗試。

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