蛙泳學習指南

蛙泳是頗受初學者歡迎的泳式。下面為大家介紹蛙泳的學習方法和技巧。

蹬水技巧

蛙泳主要依靠腳板蹬水前進。練習時，首先兩腿并攏，腳面伸直，然后屈膝，將腳后跟屈向臀部。當腳跟向后屈時，膝部逐漸向兩側分開，同時腳趾稍向外轉。需注意，收腿時兩膝間距離不可過大，兩腿根距離也不能太小。蹬水時，膝部漸漸伸直，兩膝間距逐漸縮小。

劃水技巧

蛙泳的手臂動作如同畫圓圈，兩臂劃動時仿佛在環抱胸部下面的水。劃水時，不要先突出手，而是用手指尖向后推押。練習可先在陸地上進行，保持身體放松，兩臂向前伸出與地面平行，手指稍并攏，兩臂間距約二十公分。接著，兩手左右分開，手臂向斜下方劃動。兩臂向兩側分開時，屈肘向后劃水，掌心對準后面做劃水動作。當兩手手指劃到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直時，肘部要比之前更彎曲些，前臂向胸前收回并向后轉動。

掌握蹬水和劃水技巧是學好蛙泳的關鍵。

參考權威站點來源：暫無公開權威資料可明確引用，通常游泳相關知識可參考中國游泳協會官網（https://www.csa.org.cn/ ）。