很多寶媽都發現哺乳期過后，自己原本豐滿的乳房居然變小了，甚至還有一點下垂的征兆，這可讓人有點欲哭無淚了。其實，針對輕微萎縮或下垂的乳房，是可以通過產后護理來改善和恢復的哦。想恢復成哺乳前的挺拔雙峰嗎？速速前來Mark吧！

1、堅持按摩乳房

在每晚臨睡前或早晨起床前，寶媽可以躺在床上自行按摩。將手指并攏放在對側乳房上，以乳頭為中心，由乳房外緣向內側畫圈，兩側乳房各做10次。

 2、冷熱水交替沖洗乳房

在沐浴時，寶媽可以使用冷熱水交替沖洗乳房。冷熱水的交替刺激有助于增大胸部皮膚的彈力，促進乳房血液循環。

3、進行胸部肌肉鍛煉

寶媽產后如果及時進行胸部肌肉鍛煉，例如健胸操、俯臥撐、擴胸運動等，不僅能塑造健美的體型，而且能增強乳房的支撐作用，防止乳房下垂和萎縮。

4、不要節食減肥

有些寶媽面對自己產后發福的身材，急于進行節食減肥，節食的后果就是使乳房的脂肪組織也隨之受累，從而使得乳房出現萎縮的情況。

5、多吃豐胸食物

當雌性激素分泌增加時，乳房會變得更加挺拔與美麗。維生素B是體內合成雌性激素的必需成分，而維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以應該多吃富含這類營養的食物，如瘦肉、雞蛋、奶、豆類、蓮藕、花生、芝麻等。