跑步的好處及其健康影響

跑步人群與時(shí)間段

跑步是常見的健身防病手段，不同人會(huì)在不同時(shí)間段跑步，其中晨跑和夜跑的人數(shù)相對(duì)較多。

跑步的具體好處

• 在空氣新鮮、陽光充足處跑步，能鍛煉心臟、預(yù)防動(dòng)脈硬化、增強(qiáng)肺功能、消除肥胖、加強(qiáng)腿部力量、預(yù)防膝和踝關(guān)節(jié)損傷以及腰痛，還可預(yù)防癌癥。
• 跑步可直接強(qiáng)化腿部肌肉，改善腿部血管、神經(jīng)和骨關(guān)節(jié)機(jī)能，進(jìn)而對(duì)心臟、大腦和全身產(chǎn)生積極影響。堅(jiān)持跑步能使體力和智力顯著增長，還可改善情緒。
• 有研究指出，一次長跑可使膽固醇下降35.55毫克。長期跑步者血清甘油三脂濃度比一般人低一半，顯示出跑步者更健康的狀態(tài)。
• 吸煙人群跑步，肝臟和胰腺細(xì)胞可局部再生，肺組織中的污物會(huì)逐漸減少。
• 經(jīng)常性鍛煉能抑制脂肪組織聚積，而脂肪過多是導(dǎo)致衰老的因素之一，還會(huì)使血中膽固醇含量升高，進(jìn)而誘發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化和癌癥。

綜上所述，跑步對(duì)人體健康有著多方面的積極影響，是一種值得堅(jiān)持的健身方式。