男性孕前飲食建議

想要孕育健康寶寶，準爸爸備孕前需好好補充營養。以下為您介紹男性孕前適宜的食物：

富含維生素E的食物

日常生活中富含維生素E的食物眾多。主食方面，面粉和大米是常見來源。食用油中，菜籽油、葵花籽油、玉米油和麥芽油都含有豐富的維生素E。堅果類食物也是維生素E的優質來源，如大杏仁、花生、巴旦木等。

富含鋅的食物

備孕男性每天需攝取12.5毫克鋅。可以從瘦紅肉中獲取，海鮮類也是鋅的良好來源，如扇貝、蝦、蠔等。因為男性精子濃度與鋅的攝入密切相關。

豆制品、水果和蔬菜

備孕男性應食用豆制品，每天食用量約二兩，以保證有健康的體魄。同時，要大量食用水果和蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

綜上所述，男性備孕期間合理攝入富含維生素E、鋅的食物，以及豆制品、水果和蔬菜，有助于提高生育質量。