1. 通過食物獲取蛋白質

食物是蛋白質的主要來源，以下是一些富含蛋白質的常見食品：

• 乳制品：如純牛奶、酸奶。
• 禽蛋類：如雞蛋、鴨蛋。
• 肉類：如雞肉、魚肉、瘦豬肉、牛肉。
• 植物性蛋白：如豆制品（豆腐、豆漿、豆干）。

健康成年人每日蛋白質需求量約為每公斤體重1克。例如，一個體重為60公斤的成年人每日需要約60克蛋白質。正常飲食如包含上述食物，通常能滿足這一需求。

2. 通過營養品補充蛋白質

蛋白粉是常見的蛋白質補充劑，主要成分包括大豆蛋白和乳清蛋白。其主要用途是為蛋白質攝入不足的人群提供高效補充。

適用人群：

• 孕婦：由于胎兒的生長發育，孕婦對蛋白質的需求量增加，適量補充蛋白粉可以彌補飲食中的不足。
• 運動員或健身人群：高強度運動會增加蛋白質需求，蛋白粉是便捷的補充方式。

注意事項：過量攝入蛋白質可能導致腎臟負擔加重、代謝紊亂等健康問題。因此，需根據個體的營養狀況適量補充，避免過度依賴蛋白粉。