孕期第18周的身體變化與飲食需求

進入懷孕第18周后，胎兒的生長發育進入快速階段，孕媽媽的食量也會隨之增加。然而，由于胃部受到子宮增大的壓迫，部分孕媽媽可能會出現胃脹、消化不良等問題。

• 適量服用酵母片：可以通過服用1-2片酵母片來幫助改善消化功能。
• 調整飲食頻率：建議采取少吃多餐的方式，每天分4到5次進餐，既能補充營養，又能緩解胃脹不適。

科學飲食的重要性

在孕期，吃得多并不等于營養均衡。即使孕媽媽體重增加明顯，如果飲食結構不合理，胎兒可能仍然面臨營養不良的風險。例如，有些孕媽媽體重猛增，但出生的寶寶卻很瘦小，這通常是由于營養攝入不均衡所致。

關鍵營養素的補充

• 維生素：促進胎兒骨骼和視網膜的正常發育。
• 鈣和磷：支持胎兒骨骼和牙齒的形成，同時滿足母體需求。

水分補充與代謝支持

懷孕期間，母體的新陳代謝加快，廢物排出量也顯著增加，因此需要更多的水分來維持身體的正常運轉。

• 每日飲水量：建議每天飲用1~1.5升水。
• 牛奶的選擇：牛奶富含礦物質和蛋白質，對母嬰健康非常有益。如果孕媽媽喝牛奶后出現腹脹或腹瀉，可以選擇酸奶或脫脂酸奶作為替代。

總結

孕期第18周是胎兒快速發育的關鍵階段，科學合理的飲食和充足的水分補充對母嬰健康至關重要。通過調整飲食結構與頻率，補充必要的營養素，孕媽媽可以更好地支持胎兒的成長。

參考來源

• 世界衛生組織官方網站
• 梅奧診所孕期健康指南
• 英國國家醫療服務體系孕期建議