抑郁癥的調(diào)節(jié)與治療方法

不管抑郁癥由何種原因引起，往往是某一方面失衡引發(fā)其他方面失衡。因此，患者需學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)并積極治療，以早日回歸健康生活方式。以下是一些具體的調(diào)節(jié)和治療方法：

調(diào)整睡眠

消除睡眠障礙可減輕抑郁癥患者的痛苦，改善其身體和心理癥狀。良好的睡眠有助于身體和大腦恢復(fù)，穩(wěn)定情緒。

放松療法

若抑郁伴有焦慮不安癥狀，可采用放松方法調(diào)節(jié)緊張身心。例如，慢慢散步能讓人在舒緩的節(jié)奏中放松；做做瑜伽，通過(guò)身體的伸展和呼吸的調(diào)節(jié)來(lái)平靜心境；到大自然中呼吸新鮮空氣，感受自然的寧?kù)o與美好。

飲食療法

食物與情緒存在基本聯(lián)系。有些食物能使人“鎮(zhèn)靜”，如深海魚(yú)富含Omega - 3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，穩(wěn)定情緒；貝類、雞和牛肉等能維持人的機(jī)靈和腦力；還有一些食物可帶來(lái)快樂(lè)，幫助抵抗抑郁。

音樂(lè)療法

通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)可達(dá)到治療目的，就像開(kāi)藥方一樣，讓患者接觸不同音樂(lè)，以改善情緒、振奮精神。不同類型的音樂(lè)對(duì)情緒有不同的影響，如古典音樂(lè)能讓人平靜，歡快的音樂(lè)可提升心情。

運(yùn)動(dòng)療法

有氧運(yùn)動(dòng)是很好的宣泄方式。它能讓大腦分泌多種物質(zhì)，如內(nèi)啡肽等，改善心情、抵抗壓力；同時(shí)也可轉(zhuǎn)移患者對(duì)心理煩惱的過(guò)分關(guān)注。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有跑步、游泳、騎自行車等。

認(rèn)知療法

這是一種借助看待事物的觀點(diǎn)來(lái)改變自己的方法，主要協(xié)助患者建立客觀的看法和態(tài)度，矯正悲觀想法和習(xí)慣性的負(fù)面思考模式。通過(guò)認(rèn)知重構(gòu)，患者能以更積極的視角看待生活中的問(wèn)題。

藥物治療

適用于重度抑郁，能改善抑郁癥狀。但精神類藥物大多有副作用，一定要遵循醫(yī)生處方，切勿隨意使用藥物和增減藥量。

總之，抑郁癥患者可綜合運(yùn)用多種調(diào)節(jié)和治療方法，積極應(yīng)對(duì)疾病，在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步恢復(fù)健康。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：美國(guó)精神病學(xué)協(xié)會(huì)官網(wǎng)