女性更年期骨質(zhì)疏松的飲食建議

女性在更年期時(shí)，身體機(jī)能發(fā)生變化，骨量流失速度加快，容易患上骨質(zhì)疏松癥。因此，日常飲食的合理選擇對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松至關(guān)重要。

飲食選擇要點(diǎn)

1. 多攝入蛋白質(zhì)和鈣：蛋白質(zhì)對(duì)骨骼形成和全面健康很重要。可多吃含鈣多的食物，如牛奶、豆制品；蛋白質(zhì)含量豐富的食物，如雞、魚、牛肉等，也可多吃牛奶及乳制品。
2. 少吃加工肉類及高鹽高脂食物：加工肉類含較高的蛋白質(zhì)和磷質(zhì)，會(huì)阻礙鈣吸收。患者應(yīng)遵循低鹽低脂肪飲食原則，高鹽分和高脂肪食物不利于鈣的吸收。
3. 合理添加食醋，少吃過甜食物并戒煙戒酒：醋有利于鈣的吸收，可在食物中適當(dāng)添加；過甜食物中的糖分、吸煙喝酒都會(huì)影響鈣吸收，應(yīng)避免。
4. 合理服用補(bǔ)鈣藥物：由于個(gè)體體質(zhì)差異，很多人從食物中獲取的鈣難以達(dá)到日攝入標(biāo)準(zhǔn)。醫(yī)生建議在合理膳食基礎(chǔ)上，每天可服用500毫克到1200毫克的補(bǔ)鈣藥物，具體劑量需根據(jù)患者情況而定。

總之，女性更年期通過合理的飲食選擇和必要的補(bǔ)鈣措施，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

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