補(bǔ)腎壯陽(yáng)除了可以通過運(yùn)動(dòng)和食材、中藥來達(dá)到效果以外，配以補(bǔ)腎壯陽(yáng)保健操能更快見效，下面就跟著小編來學(xué)習(xí)一套補(bǔ)腎壯陽(yáng)保健操吧！

補(bǔ)腎壯陽(yáng)保健操

第一步：兩腿自然分開端坐，雙手屈肘，從側(cè)邊向上舉，同時(shí)手指向上，直到與兩耳齊平。雙手再繼續(xù)上舉，感覺到兩邊肋部有牽動(dòng)感，隨后再?gòu)?fù)原。連續(xù)做15次左右，可以間斷，不要用力過猛，這個(gè)動(dòng)作可以使氣歸于丹田、暢達(dá)經(jīng)脈。

第二步：端坐后左臂屈肘放在腿上，右臂屈肘手掌向上，做出拋物動(dòng)作，連續(xù)做這個(gè)動(dòng)作，可以逐漸加快，拋時(shí)吸氣，復(fù)原時(shí)呼氣。

第三步：兩腿自然下垂端坐，先上身緩緩左右轉(zhuǎn)動(dòng)3至5次，再將兩腳向前擺動(dòng)10余次，動(dòng)作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)，軀干要保持正直，不宜俯仰，這個(gè)動(dòng)作可以活動(dòng)腰部，益腎強(qiáng)腰，對(duì)腎很有益。

第四步：端坐，然后松開腰帶，將雙手搓熱后在腰間上下摩擦，直到腰部感覺到發(fā)熱，這個(gè)動(dòng)作可以溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血。

第五步：雙腳并攏，將兩手交叉舉過頭頂，然后彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，并在心中默念“吹”，可連續(xù)做10遍這個(gè)動(dòng)作，整套動(dòng)作做下來，對(duì)腎很有益。