月經期間的飲食建議與保健食譜推薦

月經期間，女性的身體較為虛弱，飲食調理顯得尤為重要。此時應避免食用生冷、寒涼的食物，因為這些食物會消耗體內的陽氣，可能引發寒邪內生，進而侵害子宮，引起痛經、經血量減少等不適癥狀。為了幫助女性在經期更好地調理身體，以下推薦兩款簡單易做的經期保健食譜。

經期保健食譜一：紅豆山藥甜湯

材料

• 紅豆：適量
• 山藥：適量
• 姜片：2~3片
• 紅糖：適量

做法

1. 將紅豆放入清水中浸泡一晚，瀝干水分備用。
2. 將紅豆、姜片和適量清水一同放入鍋中，以大火煮沸。
3. 轉小火繼續煮約20分鐘。
4. 將山藥去皮切成小丁，加入鍋中，煮至軟爛。
5. 最后加入適量紅糖調味，即可食用。

功效

• 紅豆：具有利水利尿的作用，有助于減輕經期水腫。
• 山藥：滋養身體，緩解經期虛弱無力的癥狀。
• 姜片：溫暖身體，促進血液循環。
• 紅糖：補血行血，緩解疼痛。

經期保健食譜二：姜棗紅茶

材料

• 姜：5~6片
• 紅棗：5顆
• 紅茶包：1包
• 紅糖：適量

做法

1. 將姜片和紅棗洗凈后放入鍋中，加入適量清水。
2. 用大火煮沸后，轉小火煮約5分鐘。
3. 加入適量紅糖調味，攪拌均勻。
4. 將煮好的姜棗水倒入保溫杯中，加入紅茶包，靜置片刻即可飲用。

功效

• 姜：溫暖身體，促進血液循環。
• 紅棗：補氣養血，改善經期疲勞。
• 紅茶：舒緩緊張情緒，提升精神狀態。
• 紅糖：補血行血，緩解經期疼痛。

注意事項

在經期飲食中，除了上述推薦的食譜，女性還應注意避免過于辛辣、油膩的食物，同時保持飲食規律，適量補充溫熱性食物，如羊肉、雞肉、枸杞等，以更好地調理身體。

結論

通過合理的飲食調理，可以有效緩解經期不適，幫助女性更輕松地度過月經期。

參考來源

• NCBI - National Center for Biotechnology Information
• World Health Organization
• Healthline