高血壓相關(guān)知識(shí)及降血壓方法

高血壓是最常見(jiàn)的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險(xiǎn)因素，其主要并發(fā)癥包括腦卒中、心肌梗死、心力衰竭及慢性腎臟病。大家熟知的降壓方法有吃降壓藥、食療等，以下為您詳細(xì)介紹具體降血壓方法：

• 合理飲食：多吃蔬菜（如具有降壓作用的芹菜）、水果，少吃肉以減少脂肪攝入。每日食鹽攝入量要控制在6g以下，若沒(méi)有量杯，可用去掉墊圈后的啤酒瓶瓶蓋作為衡器標(biāo)準(zhǔn)。
• 充足睡眠：每晚保證7 - 8小時(shí)的睡眠時(shí)間，不熬夜，需在11點(diǎn)之前上床休息，養(yǎng)成規(guī)律的良好睡眠習(xí)慣。
• 合理運(yùn)動(dòng)：每天進(jìn)行一定運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，如游泳、打羽毛球、打乒乓、快步走、騎自行車等，可起到減肥降壓作用。
• 舒緩心情：通過(guò)養(yǎng)花、種草、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽以及和朋友聊天等活動(dòng)舒緩心情，緩解壓力，從而降低血壓。
• 按摩降壓：按摩太陽(yáng)穴可起到活血降壓功效。用雙手指肚按摩頭兩側(cè)太陽(yáng)穴，分別順時(shí)針、逆時(shí)針各按摩32圈。
• 服降壓藥：降低血壓最有效的辦法是去醫(yī)院看專科門(mén)診，請(qǐng)醫(yī)生開(kāi)方吃藥。一旦服用降壓藥，需遵循醫(yī)囑，不能吃吃停停。

綜上所述，降血壓需要從生活的多個(gè)方面入手，綜合運(yùn)用多種方法，并在必要時(shí)遵循醫(yī)囑服藥，以有效控制血壓。