雞蛋與觀音菜蛋花湯的營養價值及制作方法

雞蛋是一種營養豐富的食品，含有15種不同的維生素、核黃素、葉酸以及12種礦物質，同時富含人體所需的各種氨基酸，其比例與人體需求非常接近，利用率高達99.6%。其中，雞蛋的鐵含量尤為突出，達到7.2mg/100g，且利用率為100%，是人體鐵的優質來源?？梢哉f，除了母乳，幾乎沒有其他食品能與雞蛋的營養價值相媲美。

而在眾多雞蛋的食用方式中，蛋花湯是一種簡單易制且廣受歡迎的家常菜。蛋花湯種類繁多，例如清新開胃的粵菜系番茄蛋花湯，以及新穎獨特的三文魚蛋花湯等。今天，我們將介紹一種特別的蛋花湯——觀音菜蛋花湯。

觀音菜蛋花湯的制作方法

一、所需材料

• 觀音菜：250克
• 雞蛋：2個
• 蔥花：適量
• 精鹽：適量
• 胡椒粉：適量
• 味精：適量
• 水淀粉：適量
• 鮮湯：適量
• 香油：適量
• 化豬油：適量

二、制作步驟

1. 將觀音菜擇洗干凈，放入沸水鍋中焯水后撈出，再放入涼開水中過涼。隨后撈出擠干水分，并切成細末。
2. 將雞蛋磕入碗內，攪拌均勻成蛋液備用。
3. 取一干凈鍋置于火上，加入化豬油加熱，放入蔥花爆香。
4. 倒入鮮湯，燒沸后加入精鹽、胡椒粉、味精調味。
5. 放入切好的觀音菜末，用水淀粉勾芡。
6. 將蛋液緩緩淋入鍋中，同時用勺子輕輕攪動，使蛋液形成蛋花。
7. 待湯再次燒沸后，關火，將湯盛入湯盆中，最后淋上香油即可。

營養價值與食用建議

觀音菜蛋花湯不僅保留了雞蛋的高營養價值，還融入了觀音菜的豐富維生素和膳食纖維，具有清熱解毒、補充營養的功效。此湯適合家庭日常飲用，尤其適合需要補充鐵質、增強免疫力的人群。

小貼士

• 觀音菜焯水后需迅速過涼，以保持其鮮嫩的口感和翠綠的顏色。
• 雞蛋液淋入時應緩慢均勻，攪動力度適中，以形成漂亮的蛋花。

結論

觀音菜蛋花湯是一道營養豐富、制作簡單的家常湯品，適合各類人群食用，是日常飲食中不可多得的健康選擇。

參考來源

• Healthline - Eggs Nutrition Facts
• NCBI - Nutritional Benefits of Leafy Greens