胡蘿卜生吃與熟吃的營養價值對比

問題提出

不少朋友喜歡胡蘿卜生吃時的口感，同時會疑惑生吃和熟吃哪個營養價值高。

實驗對比

有人曾做過實驗，準備同量胡蘿卜三份：A組生食；B組用微量的油脂烹調后熟食；C組配給足量的油脂，烹調后熟食。結果顯示，A、B、C三組β - 胡蘿卜素的消化吸收率分別為10%、30%、90%。

營養價值分析

β - 胡蘿卜素在體內消化吸收率與油脂配比成正比，胡蘿卜用食油烹制后食用比生食營養價值高。原因在于胡蘿卜素是脂溶性物質，與油脂同食利于其吸收。胡蘿卜素又稱維生素A原，在人體內可通過酶作用形成維生素A?，F代科學證明，維生素A是人體必需的營養素，對夜盲癥有療效，還具有抗癌作用。只有將胡蘿卜用食用油進行烹調，如炒、爆、燉或切塊后與肉同燒等，才能使胡蘿卜素在小腸黏膜內較多地轉變為維生素A，而生食會使胡蘿卜素轉化為維生素A的量減少。

吸收原理

胡蘿卜中的主要營養素是β - 胡蘿卜素，它存在于胡蘿卜的細胞壁中，而細胞壁由纖維素構成，人體無法直接消化。唯有通過切碎、煮熟及咀嚼等方式，使其細胞壁破碎，β - 胡蘿卜素才能釋放出來，為人體所吸收利用。

結論

為了最大限度地保留和利用胡蘿卜素，生活中最好烹食胡蘿卜。