大家都知道維生素對人體很重要，因為維生素不能在人體內(nèi)合成，所以，從食物中攝取就是途徑了。如果缺乏維生素，將對人體造成很大的危害，所以我們需要確保在日常飲食中攝入充足的維生素。如果一旦發(fā)現(xiàn)某種維生素缺乏，就應該多吃含有該維生素的食物，那么，富含維生素b和維生素c的食物有哪些呢？>>寶寶補充維生素 如何做到省時又easy？

富含維生素b的食物：

維生素B1的主要食物來源為：豆類、糙米、牛奶、家禽。

維生素B2（核黃素）的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。小米含很多的維生素B2。>>處于妊娠期的婦女應該多吃含維生素B12的食物

維生素B3的主要來源于動物性食物，肝臟，酵母，蛋黃，豆類中量豐，蔬菜水果中則量偏少。

維生素B5的主要來源 酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙米

維生素B6的主要來源瘦肉、果仁、糙米、綠葉蔬菜、香蕉。>>孕婦切勿將維生素B6當成“止吐藥”

維生素B12的主要來源為肝、魚、牛奶及腎

B族維生素的另一個主要來源是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏。長期抗生素治療可能導致B族維生素缺乏。

1.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。

2.含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。

3.含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應每天補充。>>幼兒口腔潰瘍怎么辦？什么食物含維生素B？

富含維生素c的食物：

1、富含維生素c的新鮮蔬菜：小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦 瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕、馬齒莧、野莧菜、蒲公英、制茶等。>>維生素C到底要如何吃才合理

2、富含維生素c的水果：鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、柿子、 芒果、獼猴桃、龍眼、刺梨、石榴、金櫻子等。