孕期補充DHA的益處與注意事項

DHA（學術名：二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”）是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸。它是神經系統細胞生長及維持的主要元素，也是大腦和視網膜的重要組成部分。DHA對胎兒的智力和視力發(fā)育具有顯著的促進作用，因此許多孕婦在孕期會被建議適量補充DHA。

DHA的主要作用

• 促進胎兒智力和視力發(fā)育： DHA是大腦和視網膜的重要組成成分，能夠支持胎兒神經系統的健康發(fā)育。
• 預防早產： 研究表明，孕期補充足量的DHA可以將妊娠期平均延長1.6至2.6天，對有早產風險的孕婦尤為有益。
• 減少產后抑郁風險： 數據顯示，我國50%-75%的女性在產后經歷過抑郁情緒，其中10%-15%會發(fā)展為“產后抑郁癥”。補充足量的DHA可以顯著降低產后抑郁癥的發(fā)生概率。
• 抑制炎癥： DHA能夠抑制炎癥前驅物質的形成，具有消炎作用，同時還能降低血液中的三酸甘油脂和膽固醇，預防血栓形成。
• 美容和抗衰老： DHA具有抗衰老和保濕的作用，有助于改善皮膚狀態(tài)，特別適合女性朋友和孕婦。

孕期補充DHA的注意事項

雖然DHA對孕婦和胎兒有諸多益處，但在補充時需要注意以下幾點：

1. 選擇正規(guī)品牌的DHA補充劑，確保產品質量和安全性。
2. 遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，控制每日攝入量，避免過量。
3. 與鈣劑搭配服用，有助于DHA的吸收利用。
4. 盡量通過飲食獲取DHA，例如深海魚類（如三文魚、沙丁魚）、亞麻籽油和核桃等天然食物。

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總結

孕期補充DHA不僅對胎兒的智力和視力發(fā)育有顯著益處，還能降低早產風險、減少產后抑郁的可能性，并對孕婦的整體健康產生積極影響。

參考來源：PubMed, BMJ