人一天需要哪些營養(yǎng)
人體每日營養(yǎng)與水分需求
能量來源
人每天活動量較大，即便在睡眠時也需要體內(nèi)能量支持，這些能量來自人體每天獲取的營養(yǎng)。
每日所需營養(yǎng)成分及供給量
我國營養(yǎng)學(xué)會推薦了合理膳食的構(gòu)成指標(biāo)，以下是各類營養(yǎng)素的每天供給量：
- 蛋白質(zhì)：每人每公斤體重供給1 - 1.5克，占總熱量的12％ - 14％。主要由瘦肉、蛋、乳、大豆與豆制品供給，其中動物蛋白應(yīng)占三分之一。
- 脂肪：每人每公斤體重供給1 - 1.2克，占總熱量的25％ - 30％，主要由植物油供給。
- 碳水化合物：每人每天供給400 - 500克，占總熱量的60％ - 65％，主要由谷物類植物食品供給。
- 維生素：維生素A、D分別為2260、400國際單位，維生素B1、B2、B6、C分別為1.5 - 1.8，1.2 - 2.1，2.70 - 75毫克。
- 無機鹽：人體主要的無機鹽供給量，鈣為600毫克；鈉、鉀、氯分別為6.2 - 3，0.5克；碘100 - 140微克；鐵、鋅、磷、鎂分別為10 - 12，12 - 16，720 - 900，300 - 350毫克。
人體每日需水量
人體一天的需水量基本按體重計算，一般是40毫升/千克體重。例如，50千克體重的人一天需2000毫升水，70千克體重的人則需2800毫升水。嬰兒需水量更多。天熱出汗多要適當(dāng)增加500毫升左右，體溫每升高一度，增加500毫升的水。
人的活動量不同，所需營養(yǎng)可能存在差異，但人類必需的一些營養(yǎng)成分是固定的，同時人體對水的需求量也需關(guān)注。
結(jié)論：了解人體每日所需營養(yǎng)成分、供給量及需水量，有助于維持身體健康。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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