孕期補(bǔ)微量元素的方法
懷孕期間，為了準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的身體健康，良好的營(yíng)養(yǎng)是必不可少的。那么孕期該如何補(bǔ)充微量元素呢？哪些食物含有的微量元素最多呢？讓媽網(wǎng)來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧。
1、水產(chǎn)類(lèi)中碘和硒豐富
水產(chǎn)類(lèi)幾乎是所有微量元素的好來(lái)源，特別值得一提的是，它含有的碘和硒特別豐富。在水產(chǎn)品當(dāng)中，以貝類(lèi)、軟體動(dòng)物類(lèi)等的微量元素含量最高。如果準(zhǔn)媽媽對(duì)水產(chǎn)類(lèi)食品過(guò)敏，那么可以通過(guò)吃肉類(lèi)、豆類(lèi)和粗糧加以彌補(bǔ)。
2、堅(jiān)果類(lèi)富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素
堅(jiān)果類(lèi)算是微量元素的寶庫(kù)了。核桃、榛子、芝麻、花生等，都富含鋅、鐵、錳、硒等多種元素，因此準(zhǔn)爸爸可以在家備點(diǎn)堅(jiān)果。但堅(jiān)果類(lèi)脂肪含量多，容易導(dǎo)致肥胖，所以不能讓準(zhǔn)媽媽吃太多哦。
3、豆類(lèi)也富含鋅、鐵
豆類(lèi)當(dāng)中的微量元素也相當(dāng)豐富，雖然比不上堅(jiān)果，但比大米白面要多得多，而且豆類(lèi)熱量比堅(jiān)果低得多。需要注意的是，豆類(lèi)中植酸含量多，不要過(guò)量食用。
4、多食粗糧類(lèi)可以補(bǔ)血
粗糧里面，顏色越深營(yíng)養(yǎng)越豐富，黑米、紫糯米、紅香米、黑小米等，顏色越深，微量元素的含量越豐富。
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