孕期疼痛還真不少，孕早期是乳房脹痛，孕中期是腰痛、坐骨神經痛，而到了孕晚期，就是恥骨痛了。在所有的疼痛中，"恥骨疼"的提名率雖然不是最高的，但是多數準媽媽都把它列為"最疼"之第一名哦。這個所謂被譽為第一名的疼痛到底有多痛？恥骨痛是怎么回事，該怎么緩解呢？

恥骨痛到底是有多痛？

到了懷孕中晚期，不少準媽媽會感到恥骨莫名其妙的疼痛，有牽拉感覺，尤其是在站立、走動、上下樓梯時，疼痛就更加明顯，有時在睡覺翻身、起坐的時候，也會覺得疼。試問，這也痛那也痛，你還敢動嗎？

恥骨痛是怎么回事？

為什么恥骨會痛？孕晚期，胎兒的個頭兒日益增大，子宮也隨之膨脹，恥骨間隙就會隨之產生相應的生理變化而較孕前時增寬。一般未懷孕時，兩片恥骨間的正常距離為4-5mm，在懷孕時，弛緩素和黃體素這兩種激素可以幫助韌帶松弛，兩片恥骨間的距離至少會增加2-3mm，使得骨盆的伸縮性變大，以給予胎兒更多的成長空間，并有利于分娩時胎兒通過骨盆。

但有些孕婦可能由于對上述激素的敏感度太高，使得恥骨聯合區域非常松弛，兩者之間的距離超過10mm；或因骨盆的大小、排列有問題，讓這個關節處承受了較多的壓力，而導致了恥骨聯合過度分離的發生，于是就感覺到了大腿根部的這種疼痛。Ps：準媽媽不必擔心，這種疼痛一般都是可以忍受，而且等你生完娃后就能慢慢消失了。

遭遇"恥骨疼"怎么辦？

如果你有這個情況，那么，在日常生活的小細節上多注意些，便可減輕疼痛。

1、疼痛時可以將冰袋放在恥骨處進行冷敷。

2、日常做動作的幅度要小。因為你在做一些動作的時候，可能不會馬上感覺到它的效果，但等到晚一點或睡覺的時候，就會有疼痛感覺了。

3、站立時兩腿要對稱性地站著。避免使雙腿持續分開的動作，比如上下汽車或進出浴盆等。如果你必須分開雙腿，一定要小心地、慢慢地移動。

4、避免跨坐。如果是每天坐辦公室的職場準媽媽，則需要在背后放置腰枕。

5、早晨起來，盡量坐著穿衣，不要站著抬腿穿內褲、褲子或裙子。

6、爬樓梯的時候，一次邁一個臺階。先將比較有力或方便的那條腿踏上臺階，然后再邁另一條腿。上每級臺階時，都重復這個動作。

7、睡覺時在兩腿之間放一個小枕頭。在床上翻身，移動腳和臀部時，要盡量平行、緩慢地移動。

8、準媽媽的鞋底要柔軟、舒適，避免穿帶跟的硬底鞋，以免重心不穩增加疼痛。

9、經常坐下來休息，坐下時，盡可能直立后背，并給后背一個很好的支撐，如在背后放置腰枕。

10、不要強忍疼痛。如果某些動作讓你感覺疼痛，盡量避免這些動作。如果你讓這種疼痛惡化下去，可能需要很長時間才能恢復。