運(yùn)動(dòng)是需要堅(jiān)持的，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)就能夠讓人的身體更加健康。對(duì)于大多數(shù)的人來(lái)說(shuō)跑步是比較方便的，在早上跑步能夠增加肺部的活動(dòng)量，是一種非常常見(jiàn)也比較好的運(yùn)動(dòng)。一般在跑步以后是不能馬上吃飯的，那么大家知道跑步后多久可以吃飯嗎？

跑步后多久可以吃飯

跑步結(jié)束與吃飯時(shí)間間隔長(zhǎng)短與鍛煉的運(yùn)動(dòng)量密切相關(guān)，如果運(yùn)動(dòng)量比較大，吃飯間隔時(shí)間要長(zhǎng)一些，反之，運(yùn)動(dòng)量小，間隔時(shí)間就短一些。

一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量，大強(qiáng)度的跑步鍛煉結(jié)束后，需要等待2小時(shí)左右再進(jìn)食，中等強(qiáng)度，中等運(yùn)動(dòng)量的跑步鍛煉后，過(guò)小時(shí)左右就可以吃飯；運(yùn)動(dòng)量較小的跑步鍛煉后，過(guò)半個(gè)小時(shí)，消化系統(tǒng)功能基本恢復(fù)，就可以吃飯了。

跑步后吃飯會(huì)長(zhǎng)胖嗎

跑步運(yùn)動(dòng)后，身體消耗了大量熱量，會(huì)使人產(chǎn)生饑餓感和疲勞感，需要吃飯來(lái)補(bǔ)充能量，吃飯后會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖，關(guān)鍵在于吃了什么，進(jìn)食量多少；一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食如果吃高糖高脂的食物，而且不控制量的話，容易導(dǎo)致攝入的熱量超出身體所需的熱量。

體內(nèi)自然有剩余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以跑步后最好選擇一個(gè)含碳水化合物或蛋白質(zhì)的食物，比如面包，牛奶，水果，來(lái)幫助肌肉肝糖恢復(fù)和肌肉合成，不吃糖分高和油脂豐富的食物，少喝運(yùn)動(dòng)飲料。

跑步的時(shí)候，一定要注意腳步和呼吸的同步，如果呼吸不順需要馬上停止跑步，去休息一下。當(dāng)然也有的人在跑步過(guò)程中，享受到運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。了解一下跑步后多久可以吃飯，就可以跑步以后，能夠很好的保護(hù)自己的身體，讓身體不受到傷害。