如何矯正盆骨前傾
盆骨前傾：矯正、睡姿與危害
盆骨前傾概述
盆骨前傾是許多人可能面臨的問題。出現這種情況需及時采取措施，否則會損害身體健康。以下為大家詳細介紹盆骨前傾的矯正方法、合適的睡覺姿勢及危害。
如何矯正盆骨前傾
- 腹肌訓練 - 平板支撐：俯臥，雙肘彎曲支撐地面，肘關節和肩關節與身體呈直角，用腳趾和前臂支撐體重，保持身體挺直，盡可能長時間維持該姿勢。
- 背部肌肉拉伸放松：腰部緊張不適是造成骨盆前傾的重要原因，背部肌肉拉伸放松很關鍵。采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，充分收腹，感覺背部如風帆般拱起。
- 增強臀部、大腿后側肌群：這兩塊肌肉用力可讓骨盆后傾。仰臥挺髖是重要的姿勢矯正練習，做該動作時要充分屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線。
- 髂腰肌牽拉：髂腰肌縮短會影響肌肉伸展性和彈性，放松十分重要。對于腰部不適人群，充分牽拉放松髂腰肌可神奇緩解腰痛。動作要領為弓箭步，后腿膝蓋貼于瑜伽墊上，重心前移，保持15 - 30秒。
盆骨前傾怎樣睡覺
- 不建議長期側睡，易引起骨盆兩側受力不平衡，誘發骶髂關節錯位。最好仰臥位，可在膝關節下放個小抱枕，調整關節平衡。
- 仰臥平躺，雙腿做騎單車動作，維持三十秒休息一下，反復做十次，利于健康。
盆骨前傾的危害
盆骨前傾危害大，會引起內臟下垂、小腹凸起、臀部橫向發展下垂等身材變形問題，嚴重時還會導致各種疾病。
盆骨前傾危害多，一旦發現應及時矯正。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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