練瑜伽拉傷韌帶的處理與恢復

女性健身與瑜伽選擇

如今，眾多女性熱衷于學習健身運動和形體訓練，旨在保養(yǎng)身體線條、維護身體健康。瑜伽作為一種有效的健身方式，不僅能幫助減肥，還可塑造優(yōu)美曲線。然而，練瑜伽過程中可能會出現(xiàn)拉傷韌帶的情況。

練瑜伽拉傷韌帶的處理方法

1. 急性期：可采用冷敷、外敷膏藥、口服消炎鎮(zhèn)痛活血化瘀的藥物、封閉等治療方法。
2. 慢性期：可進行按摩、針灸、小針刀等治療。
3. 休息：馬上停止運動，避免受傷關節(jié)負重。
4. 冷敷：用冰塊或其他冷敷物可減少疼痛和腫脹，因降低溫度能減少血液循環(huán)。每次冷敷15 - 20分鐘，每天三到四次。
5. 加壓包扎：用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可減少出血、淤血，繃帶緊度要適中，能感覺到壓力但不會讓支端發(fā)麻或缺血。
6. 抬高患肢：目的是減少腫脹，促進血液回流。
7. 急性損傷處理：立即停止活動以減少出血，用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部止血，然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。
8. 嚴重情況處理：韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，加壓包扎后需請醫(yī)生進一步檢查和治療。

韌帶受傷恢復時間

韌帶是連接兩塊骨頭的組織，常見的韌帶拉傷有踝關節(jié)外側(cè)韌帶拉傷（崴腳）和膝關節(jié)韌帶拉傷。關節(jié)活動超出正常生理范圍會造成關節(jié)周圍韌帶拉傷、部分斷裂或完全斷裂，即關節(jié)韌帶扭傷。膝關節(jié)、指關節(jié)和踝關節(jié)較易發(fā)生韌帶拉傷，拉傷后會出現(xiàn)腫脹、疼痛、青紫現(xiàn)象。韌帶受傷恢復時間取決于損傷程度，一般單純急性拉傷或扭傷挫傷等，經(jīng)適當治療半月左右可恢復；損傷較重的可能演變成慢性損傷。常見韌帶損傷通常需靜養(yǎng)3個月以上，靜養(yǎng)3個月后需去骨科復查。

總之，練瑜伽拉傷韌帶后需及時護理，包括休息、冷敷等，嚴重時要及時就醫(yī)，且一般需在家休養(yǎng)3個月才能正常活動。