膝蓋受傷臨床表現
膝蓋受傷相關知識：臨床表現與恢復方法
在日常生活中，每個人都會經歷各種事情，受傷是較為常見的情況，且不同人受傷程度有所差異。有反饋顯示，膝蓋受傷是不少人會遇到的狀況。那么，膝蓋受傷有哪些臨床表現，又該如何恢復呢？
膝蓋受傷臨床表現
- 膝關節處出現腫脹、壓痛與積血，膝部肌痙攣，患者不敢活動膝部，膝關節處于強迫體位，或伸直或屈曲。
- 膝關節側副韌帶的斷裂處有明顯的壓痛點，有時還會摸到蜷縮的韌帶斷端。
膝蓋受傷恢復方法
股四頭肌伸展訓練
此伸展動作可伸展大腿前側，鍛煉身體姿勢和平衡感。動作：背對桌子站立，將左腳背放于桌面，保持兩側大腿平行，微微將髖部向后傾斜，感受左大腿前側的股四頭肌被拉扯，維持30秒后放松，換邊進行。
膝蓋活動訓練
該動作可盡量屈曲膝蓋，幫助膝蓋保持靈活性。動作：坐在墊上，雙腿伸直，雙手握住毛巾，把腳往臀部靠近，保持3秒后伸直膝蓋，放松，換邊進行。
髂脛束拉伸
- 站立位，交叉雙腿，患側腿放于后側，并且斜向后方站立，拉伸30秒后換邊進行。
- 正對床面，將患側腿屈膝折疊放于床沿，后背挺直，從臀部開始往下拉伸，保持30秒后換邊進行。
髂脛束自我筋膜放松
動作：利用泡沫軸在大腿的外側進行來回滾動，以30秒為一組，做三組后換邊。
對于經常運動的人，膝蓋受傷難以避免。在接受醫院專業治療的同時，自我訓練和恢復也很重要，若膝蓋受傷可嘗試上述方法。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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