減肥吃蛋白粉會(huì)長(zhǎng)胖嗎及相關(guān)注意事項(xiàng)

減肥與蛋白粉的關(guān)系

肥胖不僅影響體型美觀，還可能引發(fā)身體疾病，損害健康。因此，減肥不僅能塑造美好身材，還有益于身體健康。市面上的蛋白粉被傳有減肥功效，但也有人認(rèn)為會(huì)使人長(zhǎng)胖，下面來(lái)探討減肥吃蛋白粉是否會(huì)長(zhǎng)胖。

蛋白粉對(duì)減肥的影響及食用方式

• 蛋白粉能否減肥取決于食用方式。若吃蛋白粉但飲食習(xí)慣不變，仍會(huì)繼續(xù)長(zhǎng)胖。其減肥原理主要是用蛋白粉代替部分飲食。具體食用方式如下：
• 早上吃不發(fā)胖：早上身體代謝旺盛，急需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)能量，此時(shí)胃腸消化吸收能力強(qiáng)，吃蛋白粉既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又不易長(zhǎng)胖。
• 減少高熱量食物攝取：與豬蹄、牛肉、肥肉等高蛋白、高脂肪食物相比，蛋白粉中的蛋白質(zhì)更易被吸收利用，不易轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥者吃蛋白粉時(shí)，可適當(dāng)減少這些高熱量食物攝入以達(dá)減肥目的。
• 一天不超過(guò)15克：一方面蛋白質(zhì)熱量較高，過(guò)量食用會(huì)長(zhǎng)胖；另一方面，成年人一天需補(bǔ)充蛋白質(zhì)60 - 70克，補(bǔ)充蛋白粉量不宜超過(guò)總需求的25%，否則代謝中會(huì)產(chǎn)生過(guò)多代謝物，長(zhǎng)期如此傷腎臟。所以，一天吃蛋白粉應(yīng)控制在15克左右。

吃蛋白粉的注意事項(xiàng)

• 注意水溫：含乳清蛋白的蛋白粉含許多具特殊生理功能的活性物質(zhì)，它們怕熱，受熱會(huì)失去活性，降低生物效價(jià)。因此，含乳清蛋白的蛋白粉不可燒煮和燙食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中，也可作冷飲品食用。
• 按推薦攝入量食用：各生產(chǎn)廠家使用的原料、工藝不同，標(biāo)簽說(shuō)明上有各自推薦的食用量，食用者不要隨意增減量。吃得太少達(dá)不到預(yù)期效果，吃得太多會(huì)造成浪費(fèi)或產(chǎn)生副作用。
• 不要空腹服用：空腹吃蛋白粉，會(huì)被當(dāng)作一般“產(chǎn)熱食品”消耗掉，浪費(fèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白粉適合在飯后或飯時(shí)食用，只能吃流食的患者可將其加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。

按照食用量吃蛋白粉不會(huì)長(zhǎng)胖，反而有助于減肥。但健康減肥不能僅依靠蛋白粉，用其代替用餐有一定效果，但非長(zhǎng)久之計(jì)。合理的飲食生活和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，才能更有效地幫助我們獲得健康身體。