孕期應(yīng)對孕吐的飲食建議

在擁擠的地鐵里，不少人或許曾有過希望自己懷孕以獲得讓座、避免擁擠的瞬間。然而剛懷孕時，從外表很難看出準(zhǔn)媽媽身份。同時，孕吐就像個傲嬌公主，起初可能只在早上出現(xiàn)，后來會在一天中隨時發(fā)作。以下是本周應(yīng)對孕吐的飲食重點：

飲食原則

• 多清淡、少油膩：辛辣油膩食物會刺激消化系統(tǒng)引發(fā)惡心，孕期應(yīng)多吃面包、餅干、牛奶、藕粉、稀粥、蜂蜜、新鮮水果等，還需補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，如低脂肉類、雞蛋、堅果、蝦米等海鮮。
• 少吃多餐：將一日三餐改為一天吃5 - 6次，每次食量適當(dāng)減少，避免一次吃太飽。可在床邊或桌上放面包、餅干、干果等零食，睡前或餓時適量食用，防止空腹。
• 注意補(bǔ)充水分：充足的水分可避免因嘔吐導(dǎo)致脫水。不想喝白開水的準(zhǔn)媽媽可用牛奶、鮮榨果蔬汁、湯代替，也可多吃生菜、瓜類、柑橘類水果等富含水分的食物。
• 想吃就吃：孕吐媽媽不必遵循三餐規(guī)律，進(jìn)食的次數(shù)、數(shù)量、種類和時間可根據(jù)食欲和反應(yīng)調(diào)整，不必片面追求營養(yǎng)價值，待妊娠反應(yīng)結(jié)束后再逐步調(diào)整。
• 補(bǔ)充B族維生素：維生素B1缺乏會使胃腸道功能下降，加重早孕反應(yīng)，應(yīng)注意補(bǔ)充。維生素B6有止吐作用，可通過食用雞肉、魚肉、豆類、蛋類、新鮮蔬果或服用維生素補(bǔ)充劑來緩解早孕反應(yīng)。
• 選擇合適的烹調(diào)方式：多數(shù)孕媽媽不喜歡油膩食物，少用煎炒烹炸，可選擇蒸煮燉的方式，以清淡合口為主。
• 輸營養(yǎng)液：孕吐特別嚴(yán)重的孕媽媽可通過輸液補(bǔ)充營養(yǎng)，防止?fàn)I養(yǎng)不良。

總之，在對抗孕吐過程中，保證營養(yǎng)攝入是關(guān)鍵。