早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作及好處

每個(gè)父母都期望生育一個(gè)健康的寶寶，而擁有健康寶寶的前提是自身身體狀況良好。懷孕期間，孕婦往往會(huì)感到緊張焦慮，此時(shí)一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作是不錯(cuò)的選擇。那么，早期孕婦有哪些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作呢？

早期孕婦簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作

1. 躺式伸展和蝴蝶式：平躺在地上，雙手交叉并在頭頂方向伸展，伸直身體，慢慢呼氣延伸；兩腿并攏，腳尖拉向身體；深呼吸，重復(fù)幾次以放松身體。此動(dòng)作可加強(qiáng)腰部，舒緩疲勞與疼痛。
2. 尾骨坐式：坐在墊子邊緣，腳底相對(duì)，膝蓋著地，在兩側(cè)大腿下各放一個(gè)墊子，讓臀部和內(nèi)側(cè)大腿慢慢伸展開，把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔呼吸，每次呼氣時(shí)感受地心引力使膝蓋往下墜，注意不要猛烈撞擊腿部。接著將雙手放在身體后的地面上，向后傾斜，伸直脊柱，頭部舒服地向前低。
3. 骨坐式貓伸展式：降低頭部，下巴朝向胸部，收縮臀部，前推骨寬部，彎曲脊椎使其凸起，頸部和肩膀盡可能伸展。放松時(shí)坐回到雙腳上，雙膝分開，身體前傾，肘關(guān)節(jié)著地，雙手托住下巴，自然呼吸4 - 6次。

瑜伽動(dòng)作對(duì)孕婦的好處

1. 呼吸與恢復(fù)：孕媽媽通過瑜伽能掌握正確的呼吸技巧和放松方法，使心臟、肺部肌肉處于良好狀態(tài)，有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后身體恢復(fù)。
2. 身體支撐：修煉瑜伽可提高血液循環(huán)，加強(qiáng)肌肉力量和伸縮性，增強(qiáng)髖部、脊柱和腹部肌肉，以支撐子宮里寶寶的重量。
3. 緩解不適與心情調(diào)節(jié)：瑜伽是緩和的健身運(yùn)動(dòng)，能緩解孕期各種不適，讓孕婦心情保持愉悅。

通過以上介紹，大多數(shù)孕婦對(duì)早期簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作應(yīng)已有所了解。瑜伽對(duì)孕婦益處頗多，可幫助調(diào)整心態(tài)，只要控制好練習(xí)時(shí)間，選擇簡(jiǎn)單動(dòng)作，對(duì)孕婦并無危害。

結(jié)論：早期孕婦進(jìn)行簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作練習(xí)有諸多好處，合理練習(xí)能促進(jìn)孕婦和胎兒健康。