拉瑪澤呼吸法：幫助準媽媽緩解分娩陣痛的科學方法

拉瑪澤呼吸法是一種廣泛應用于分娩過程中的呼吸技巧，被許多經歷過順產的媽媽們認為是緩解生產陣痛的有效方式。這種方法不僅可以幫助分散準媽媽在分娩過程中的注意力，還能與產程配合，使分娩更加順利。

準媽媽們可以從懷孕7個月開始練習拉瑪澤呼吸法，為即將到來的分娩做好準備。以下是具體的練習步驟和適用階段。

1. 胸部呼吸法

適用階段：第一產程的前半段（宮頸開口3公分之前）。

特點：此時宮縮頻率較低，痛感較弱，胸部呼吸法可以有效緩解不適。

練習步驟：

• 在心里默數4個節拍，同時用鼻子深吸一口氣。
• 緩緩地用嘴將氣吐出。

溫馨提醒：在第一產程中，隨著子宮收縮開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止后恢復正常呼吸。

2. 輕淺呼吸法

適用階段：宮頸開至3～7公分。

特點：此時子宮收縮變得更加頻繁，輕淺呼吸法能幫助準媽媽應對逐漸增強的陣痛。

練習步驟：

• 讓身體完全放松，眼睛注視同一點。
• 用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，吸入及吐出的氣量相等。
• 呼吸時保持高位在喉嚨，發出類似“嘻嘻”的聲音。

溫馨提醒：練習時由連續20秒開始，逐步延長至一次呼吸練習能持續60秒。

3. 淺的呼吸法

適用階段：宮頸開至7～10公分。

特點：此階段是產程最激烈、最難控制的階段，淺的呼吸法可以幫助準媽媽應對強烈的子宮收縮。

練習步驟：

• 先將空氣排出后深吸一口氣。
• 快速進行4～6次短呼氣，類似吹氣球的感覺。
• 根據子宮收縮的程度調整呼吸速度。

溫馨提醒：練習時由一次呼吸練習持續45秒開始，逐步延長至90秒。

4. 吹蠟燭式呼吸法

適用階段：產程最后階段，當醫生要求不要用力時。

特點：幫助減少用力的沖動，避免對分娩過程造成干擾。

練習步驟：

• 先深吸一口氣。
• 短而有力地哈氣，淺吐4次后一次性吐出所有氣。

溫馨提醒：每次練習需持續90秒。

5. 用力推呼吸法

適用階段：宮頸全開，寶寶即將娩出。

特點：幫助準媽媽集中力量，配合分娩用力。

練習步驟：

• 長吸一口氣后憋氣，下巴向下壓，目視腹部。
• 完全放松骨盆肌肉，用力推。
• 需要換氣時，恢復原有姿勢，迅速將氣呼出并再次吸滿一口氣，繼續用力，直至寶寶娩出。

溫馨提醒：平時練習時僅需模擬動作，切勿真正用力。

結論

拉瑪澤呼吸法是一種科學且有效的分娩輔助技巧，準媽媽們通過分階段練習，可以更好地應對分娩中的陣痛和挑戰。

參考來源

• 拉瑪澤國際官網
• 美國孕產健康組織