女生減肥的力量訓(xùn)練指南

女生減肥進(jìn)行力量訓(xùn)練的背景

愛(ài)美的女性通常對(duì)自身身材要求苛刻，即便身材不胖的女性也會(huì)嘗試減肥，而肥胖者出于健康和美麗的雙重考量，也會(huì)加入減肥行列。女生在減肥過(guò)程中，力量訓(xùn)練是不容忽視的一環(huán)。

女生減肥如何進(jìn)行力量訓(xùn)練

1. 深蹲：雙腳站立，比肩稍寬。可通過(guò)原地起跳落下來(lái)確定自然站距，深蹲時(shí)站距略寬于此。下蹲時(shí)保持后背筆直，收緊小腹，使臀部從側(cè)面看稍翹起。從底部起身時(shí)，重心稍向后，打開(kāi)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)；膝蓋不要內(nèi)扣，與腳尖方向一致。
2. 臥推：視線(xiàn)平視臥推杠。握桿時(shí)想象用力掰彎它，讓肘部更靠近身體，使肩關(guān)節(jié)和背闊肌發(fā)力，穩(wěn)定完成動(dòng)作。自然握距依個(gè)人生理結(jié)構(gòu)而定，理論上1.6倍肩寬最佳，通常比肩稍寬即可。臥推時(shí)沉肩，杠鈴下降，頭部始終貼緊臥推凳，大臂和身體保持舒適角度，杠鈴觸胸時(shí)前臂與地面呈90度。

女生減肥做力量訓(xùn)練的原因

1. 有氧運(yùn)動(dòng)可助減重或快速掉秤，但力量訓(xùn)練能讓身材更緊致，矯正體態(tài)，優(yōu)化發(fā)力模式。想擁有勻稱(chēng)線(xiàn)條，力量訓(xùn)練必不可少；且大量力量訓(xùn)練后，后續(xù)幾小時(shí)甚至幾天會(huì)繼續(xù)消耗額外熱量，提升新陳代謝。
2. 肌肉量增加會(huì)使新陳代謝加快，幫助每天燃燒更多熱量。一般每多一磅肌肉，每天可多燃燒35 - 50卡路里。即使簡(jiǎn)單的力量訓(xùn)練也會(huì)影響脂肪氧化和能量消耗。
3. 力量訓(xùn)練是緩解壓力的好方法。研究表明，常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人更能有效發(fā)泄情緒，緩解壓力，抗壓性比不運(yùn)動(dòng)的人更強(qiáng)。

綜上所述，女生減肥有必要進(jìn)行力量訓(xùn)練，應(yīng)學(xué)習(xí)相關(guān)方法和技巧以擁有完美身材，同時(shí)減肥需有毅力。