孕期便秘：原因、危害與預防措施

孕期便秘的原因

孕婦便秘主要受孕激素影響，胃腸道蠕動減少，平滑肌張力減退，胃排空時間及腸道運輸時間均延長。糞便在結腸停留時間延長，水分被吸收，導致糞便干燥，從而出現便秘。

孕期便秘的危害

• 用力排便會加重痔瘡，增加胎兒生長受限、胎兒窘迫等情況的幾率，嚴重時導致腸梗阻需手術干預，還可能誘發宮縮，導致流產或早產。
• 分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產程延長甚至難產。
• 使準媽皮膚粗糙，面色無華，產生準媽斑。
• 長期便秘導致腸內環境受污染，形成致癌物質，易引發結腸癌等癌癥。

孕期便秘如何預防

運動方面

準媽應適度參加運動，如每天傍晚堅持散步四十分鐘，散步時堅持拍掌，手臂盡可能張開，五個手指也張開，拍掌至手臂有點酸、手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌穴位，促進血液循環，疏通經絡。從堅持的第三天起，排便會正常通暢。

飲食方面

要多食用含充分水分的食物，多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜、水果及粗糧，烹調蔬菜盡量水煮。推薦的食物有：蔬菜如菠菜、莧菜、胡蘿卜、土豆等；粗糧如黑面包、燕麥片等；水果如香蕉、蘋果、梨子、柑橘、火龍果、草莓等。還可多吃酸奶這類富含有機酸的食品，吃松子仁、黑芝麻、瓜子仁等含脂肪酸的食品，每天早晨空腹飲用一杯開水或涼開水。忌香辛調料如芥末、胡椒、生姜、陳皮末，禁辛辣食物，多吃含纖維多的食物如蘋果、蘿卜、香蕉、蜂蜜、豆類等，建議食物多樣化，如有妊娠期糖尿病需監測血糖及遵醫生飲食指導。

合理補鈣

孕婦易便秘且懷孕后運動量減少，易遭受便秘痛苦，所以要合理補鈣。合理補鈣一般不會加速孕期便秘，選購補鈣產品時要注意是否含“山梨醇”及維生素D。山梨醇可加快腸道擴張蠕動、調節腸內菌群，有效預防孕婦便秘；維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣離子的排出。

綜上所述，孕期便秘危害大，準媽可通過運動、飲食調節和合理補鈣等方法有效預防。

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