孕婦散步的相關(guān)知識(shí)

人們常說(shuō)孕婦要安心養(yǎng)胎，但這并不意味著不能運(yùn)動(dòng)。研究表明，孕期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于孕婦身心更健康，也是一種間接胎教。其中，散步對(duì)孕婦益處頗多，但需采用正確方式。

孕婦散步的時(shí)間安排

• 每日散步30分鐘有利于孕婦和胎兒健康，可每周散步3 - 5日，不過(guò)要根據(jù)自身身體狀態(tài)適當(dāng)調(diào)節(jié)。
• 懷孕初期易流產(chǎn)，建議從懷孕16周開(kāi)始散步。
• 上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)腹部狀態(tài)最穩(wěn)定，此時(shí)散步最佳。
• 紫外線強(qiáng)烈的天氣和剛吃完飯時(shí)不宜散步。

孕婦散步的準(zhǔn)備工作

• 散步前準(zhǔn)備麥茶或離子飲料，過(guò)程中充分補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水癥。
• 散步1小時(shí)前吃點(diǎn)食品，避免空腹散步導(dǎo)致疲勞。
• 身體疲勞或情緒低落時(shí)要充分休息，切勿盲目散步。

孕婦散步的注意事項(xiàng)

• 散步過(guò)程中根據(jù)身體狀態(tài)適當(dāng)調(diào)節(jié)速度，提高散步胎教效果。
• 準(zhǔn)媽媽散步時(shí)關(guān)節(jié)會(huì)松弛，易腳酸，最好走平地，避免走上下坡增加腹部負(fù)擔(dān)，可選擇平整的土路或草坪。
• 注意呼吸方法，用鼻子深吸氣，再用嘴呼氣，因出現(xiàn)陣痛時(shí)也使用此呼吸法，散步可練習(xí)該呼吸方法。

總之，孕婦科學(xué)合理地散步對(duì)自身和胎兒健康都有益處。

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