營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜指南

如今，越來越多女性投身減肥事業(yè)，而減肥期間一日三餐的安排至關(guān)重要，既不能讓卡路里超標(biāo)，也不能因絕食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良影響身體健康。合理的飲食安排對(duì)瘦身成功起著關(guān)鍵作用。以下是詳細(xì)的營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜。

營(yíng)養(yǎng)減肥三餐食譜

早餐減肥食譜

• 水煮蛋一個(gè)，一杯脫脂牛奶、一個(gè)新鮮水果（除香蕉等高糖水果）。
• 一個(gè)水煮蛋、兩片全麥面包、一杯無糖豆?jié){。
• 饅頭一個(gè)，芹菜瘦肉粥一份。

這些早餐食譜基本能滿足一上午的熱量需求。早餐要吃飽，但需避免高脂肪攝入，比如選擇脫脂牛奶，面包不能高糖，否則減肥努力會(huì)白費(fèi)。

午餐減肥食譜

• 兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
• 一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
• 芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個(gè)（如蘋果、香蕉、橙等）

午餐很重要，既要補(bǔ)充上午的饑餓感，又要為下午的能量消耗做準(zhǔn)備。減肥期間這一餐可稍含高脂肪，但不可多吃。

晚餐減肥食譜

• 兩個(gè)水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥面包、一根黃瓜。
• 水煮地瓜一個(gè)、一片全麥面包、一杯水果汁。
• 一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個(gè)番茄。

晚餐要避免高脂肪，因?yàn)橹疽自谝归g堆積，所以晚餐應(yīng)以清淡為主。

最適合減肥的食譜

芹菜瘦肉粥

芹菜是蔬菜中纖維含量最多的食物之一，能助消化、排毒素，還可抑制腸內(nèi)致癌物質(zhì)產(chǎn)生。常吃芹菜不僅有助于減肥，還能預(yù)防結(jié)腸癌。瘦肉粥含有所需蛋白質(zhì)，與芹菜搭配對(duì)減肥十分有利。

清炒蔬菜

蔬菜可促進(jìn)消化和排毒，減肥期間要杜絕油膩、拒絕高脂肪，清炒蔬菜必不可少。可選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿卜等。

總之，減肥不能依靠節(jié)食，盲目節(jié)食會(huì)危害健康。女性朋友需通過合理飲食減肥，控制熱量攝入，盡量以低卡飲食為主。