孕婦喝牛奶指南

孕婦營養不良的影響及需補充元素

營養不良或營養不均衡對孕婦而言情況較為復雜，且對胎兒影響較大。孕期孕婦需注意補充多種元素，像鈣、鐵、鋅等是大家熟知要補充的，尤其在胎兒快速發育階段，對鈣的需求量大增，孕婦在日常生活中需格外留意。下面介紹孕婦適合喝的牛奶類型。

孕婦適合喝的牛奶類型

1. 純牛奶：每100毫升純牛奶含鈣量達120毫克，人體對其鈣的吸收率超40%，有助于孕婦和胎兒補鈣。
2. 酸奶：富含乳酸菌，可促進胃腸蠕動，有效緩解孕期便秘，提高食欲。還能分解牛奶中的乳糖和蛋白質，更易被人體消化吸收。
3. 牛奶和酸奶交替喝：兩者交替飲用最佳。孕婦每天宜喝250 - 500毫升牛奶，滿足孕期對鈣需求的增加。酸奶由鮮奶經乳酸菌發酵制成，營養價值與鮮牛奶相當，還能抑制腐敗菌繁殖，減少腸道毒素產生。

孕婦喝牛奶的最佳時間

1. 早餐時段：早餐是一日三餐中最重要、營養需求最高的一餐。早上喝牛奶利于全天營養補充和吸收，但注意不能空腹喝，建議先吃面包或蛋類后再喝。
2. 下午四點左右：此為喝牛奶的較佳時間。
3. 晚上睡前一小時：能幫助睡眠，且可最大程度鎖住牛奶營養，減少流失。

孕婦選擇牛奶的注意事項

牛奶是常見營養品，富含蛋白質、鈣等營養物質。市場上牛奶品牌眾多，部分孕婦有條件喝到新鮮牛奶。但無論選哪種牛奶，都要關注含糖量，血糖、尿糖高的孕婦不宜喝高糖牛奶。

綜上所述，孕婦根據自身情況選擇合適的牛奶類型和飲用時間，同時注意牛奶含糖量，有助于保障自身和胎兒的健康。