身材管理：從古至今的追求與方法

從古至今，無論男性還是女性都對身材有一定要求。好身材不僅讓人過目不忘，穿衣服也更好看。然而，好身材并非天生，即便有大長腿，后天若不堅持保持，身體也會走樣。

身材走樣的應對方法

1. 一定要吃早餐：早餐是每天活力的來源，不吃早餐會讓人整天沒精打采，還不利于健康。白天活動多，更容易消耗卡路里，晚間進食則易使人發胖。
2. 選擇合適的內衣：要保持完美身材，需選擇適合體型的內衣褲。尺碼過大不易察覺自己變胖；尺碼過細則會擠出贅肉，讓身材更難看。
3. 不宜經常穿高跟鞋：很多女性為追求美感每天穿高跟鞋，這會使走路時重心向外，不僅對骨骼不好，還會導致身材變形，容易引發拇指外翻和雞眼等問題。
4. 不應蹺腳坐：很多人有蹺腳坐或交腳坐的習慣，長期如此會對體型產生不良影響，易導致盆骨彎曲，肌肉附著位置不正確，使身材變得難看。
5. 注意睡姿：最佳睡姿是躺仰睡，能讓身心放松自然入睡，保證良好睡眠。側睡姿勢不正確會對脊椎和內臟有不良影響，趴著睡會對心臟造成壓力。
6. 12時入睡：每晚入睡后是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛的時候，熬夜不僅會導致內分泌失調，熬夜時吃宵夜還會對身材和肌膚造成損害。

女性保持身材適宜吃的食物及方法

1. “辣”出新陳代謝：辣椒含有的辣椒素據說能促進新陳代謝，有助于燃燒熱量和瘦身。
2. 蘋果抑制食欲：蘋果富含果膠，是一種能抑制食欲的水溶性纖維。
3. 吃前嗅一嗅：深深吸一口薄荷、檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助于抑制食欲。
4. 咀嚼無糖香口膠：一項新研究發現，咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達20%，咀嚼香口膠的人比不咀嚼的人每小時多消耗11卡路里。持續一年每天咀嚼香口膠，可能會減掉約十磅脂肪。
5. 少吃多餐：少吃多餐或每三至四小時進食小食，有助于避免體內糖分過低。
6. 多吃纖維：谷物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩個功效：一是有飽腹感，二是協助食物在腸內蠕動，避免身體吸收部分卡路里。

對身體的控制體現了對生活的自制，自制力強的人身材往往勻稱且有魅力，所以日常生活中的“刻意為之”很有必要。同時，好身材并非骨瘦嶙峋，而應是有線條感的，一味節食不可取。

結論：身材管理需要從生活習慣和飲食等多方面入手，注重健康和適度，才能擁有理想身材。