節(jié)后綜合征應(yīng)對(duì)指南

節(jié)后綜合征的困擾

對(duì)于上班族而言，既期待十一長(zhǎng)假，又懼怕它。長(zhǎng)假雖能讓人盡情吃喝玩樂(lè)，但過(guò)后渾身毛病就會(huì)顯現(xiàn)，如做事無(wú)法集中、嗜睡、渾身無(wú)力等，這便是節(jié)后綜合征。

應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征的方法

1. 前三天不宜安排高強(qiáng)度工作：很多白領(lǐng)收假就投入緊張工作計(jì)劃，會(huì)增加焦慮感，加劇癥狀。上班前三天，應(yīng)安排計(jì)劃性、交流性質(zhì)的工作，以緩沖調(diào)整。
2. 生活作息提前調(diào)整：聚會(huì)能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，但易導(dǎo)致晚睡晚起。收假前一天應(yīng)“靜下來(lái)”，避免高強(qiáng)度應(yīng)酬，在家休息，吃清淡飲食、新鮮水果，聽(tīng)輕音樂(lè)，早睡。收假后可進(jìn)行快跑、游泳等大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充元?dú)狻?/span>
3. 保證8小時(shí)睡眠精神足：長(zhǎng)假多數(shù)人作息打亂，易因睡眠不足和興奮失眠。節(jié)后上班前后要保持良好睡眠，睡眠時(shí)間保證在7至8小時(shí)左右。
4. 及時(shí)清理腸胃：節(jié)后飲食應(yīng)多吃易消化食物，避免過(guò)冷、過(guò)硬、過(guò)辣食物，減輕腸胃負(fù)擔(dān)；多吃新鮮果蔬和富含蛋白質(zhì)與維生素的食品；多飲用熱茶、活性水或純凈水，適當(dāng)控制零食緩解疲勞；假期攝入過(guò)多煎炸、上火食品可喝涼茶，吃過(guò)多冷凍食品可喝姜湯調(diào)節(jié)胃腸平衡。

節(jié)后綜合征的病因

長(zhǎng)假本應(yīng)休養(yǎng)生息，不少人卻出現(xiàn)渾身無(wú)力、嗜睡、精力不集中等“節(jié)后亞健康綜合癥”癥狀。十一長(zhǎng)假過(guò)后是此類(lèi)綜合征發(fā)病高峰期。原因在于十一期間，人們娛樂(lè)、旅游、走親訪友，休息時(shí)間比上班還少，作息規(guī)律被打亂，生物鐘失調(diào)；且節(jié)日飲食無(wú)規(guī)律，煙酒無(wú)度、暴飲暴食，營(yíng)養(yǎng)搭配不均，身體各器官超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，功能紊亂，雖未發(fā)病但身體不適。

節(jié)后綜合征本質(zhì)是人們生活無(wú)規(guī)律化，適應(yīng)了朝九晚五工作后，放假作息隨意，持續(xù)幾天后，上班時(shí)就需適應(yīng)階段。

總之，了解節(jié)后綜合征的表現(xiàn)、成因并采取相應(yīng)應(yīng)對(duì)措施，能幫助上班族更好地度過(guò)節(jié)后調(diào)整期，恢復(fù)良好的工作和生活狀態(tài)。