很多人存在睡眠生物鐘不穩定的情況,上班時兩點一線,作息相對規律,因為要保證第二天能正常上班,到點就得睡覺。但放假時,想著第二天不用上班,就先玩,困了再睡,導致晚上不睡、白天補覺,浪費了大量時間。
結合自身情況制定作息時間表,明確規定幾點必須躺在床上,早上幾點必須起床,且要嚴格執行。若睡覺時無法入睡,可嘗試數羊或想象積極向上的事物,切勿起床看書或玩手機。
晚上不睡白天睡主要是睡眠時間安排不當所致。無論放假還是上班,都應按時睡覺,即便不想睡也要躺在床上,改掉玩手機、看電視助眠的壞習慣,保持身體放松、不想事情,這樣更容易入睡。
結論:合理安排睡眠時間、遵循作息規律并采用適當的助眠方法,有助于改善睡眠不規律的問題。
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