孕期慢跑相關(guān)知識(shí)

孕期有多種運(yùn)動(dòng)方式，慢跑是其中之一。慢跑作為有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)普通人有益身心健康，那對(duì)孕媽是否適用呢？有氧運(yùn)動(dòng)在孕期能加強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)身體對(duì)氧氣的吸收，還能加強(qiáng)血液循環(huán)、增加肌肉力量、消除背痛和腰痛、增加身體耐力以助分娩，還可調(diào)節(jié)血壓、血糖，控制體重過(guò)度增加。

孕期不同階段慢跑注意事項(xiàng)

孕早期

• 遵循常規(guī)孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，監(jiān)測(cè)心率。
• 跑步前、中、后都要多喝水，以防脫水，脫水會(huì)減少流向子宮的血液，甚至導(dǎo)致提前宮縮。
• 避免在炎熱潮濕天氣跑步，懷孕頭三個(gè)月過(guò)熱溫度會(huì)對(duì)寶寶有潛在危害，運(yùn)動(dòng)中要避免過(guò)熱。
• 穿能給腳部提供充分支撐的跑步鞋。

孕中期

• 此時(shí)孕媽身體重心改變，肚子增大，易滑倒或摔跤，要堅(jiān)持在平坦地方跑步。
• 若失去平衡，盡量側(cè)身或以手和膝蓋著地摔倒，避免肚子直接著地。

孕晚期

• 若孕媽感覺(jué)疲憊不想跑步，應(yīng)聽(tīng)從身體指令休息，過(guò)度強(qiáng)迫自己運(yùn)動(dòng)有害。
• 慢跑前要做熱身運(yùn)動(dòng)，穿專用運(yùn)動(dòng)服裝提升舒適度和安全性。
• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間依孕婦身體狀況而定，出現(xiàn)疲憊、頭暈等癥狀應(yīng)馬上停止，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間不超15分鐘。
• 運(yùn)動(dòng)前、中、后都要補(bǔ)充水分。

總之，孕期慢跑有諸多益處，但不同階段需注意不同事項(xiàng)，以保障孕媽和寶寶的安全與健康。

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