睡眠特別淺怎么辦
睡眠淺的應(yīng)對(duì)方法
在生活中，不少朋友常埋怨睡眠質(zhì)量差，身邊稍有動(dòng)靜就會(huì)醒來，這屬于睡眠淺的情況，長(zhǎng)期如此身體會(huì)感到疲累。那么，睡眠特別淺該怎么辦呢？
排查疾病因素
出現(xiàn)睡眠特別淺的情況，首先要考慮是否由身體疾病引起。很多疾病都會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量嚴(yán)重變差，需對(duì)原發(fā)病進(jìn)行治療才能有效提高睡眠質(zhì)量，所以要通過檢查來排除疾病因素。
生活方式調(diào)理
排除疾病引起的睡眠問題后，可通過生活方式進(jìn)行調(diào)理。癥狀較重者需服用安眠藥治療；癥狀較輕者，在生活中進(jìn)行相關(guān)調(diào)理即可。
飲食調(diào)理
- 晚餐安排促進(jìn)睡眠的食物，可提升睡眠質(zhì)量。睡前喝蜂蜜水、牛奶有助于促進(jìn)睡眠，因?yàn)檫@些食物含能讓大腦達(dá)到鎮(zhèn)靜作用的色胺酸。
- 平時(shí)多吃杏仁、核桃、火雞等食物，這類食物富含維生素和蛋白質(zhì)，能緩解睡前焦慮情緒，達(dá)到安神益智、補(bǔ)益心脾的功效。
睡前活動(dòng)
- 晚上睡覺前泡腳、做按摩、進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)，有助于良好睡眠。
- 睡眠前應(yīng)避免做讓大腦興奮的事，如看刺激性書籍或電視劇等。
總之，應(yīng)對(duì)睡眠淺問題，要先排查疾病因素，再通過合理的生活方式進(jìn)行調(diào)理。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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