選擇自然分娩的孕婦，由于在分娩過程可能需要消耗大量的體力，所以在懷孕期間可以通過做運動來加強自己的身體，為自然分娩提供基本的保障。在眾多運動中，孕婦操不失為一種好的選擇。

但是，并不是所有的孕婦都適合做孕婦操，適合與否以及從什么時候開始做孕婦操，這個也可以具體咨詢醫(yī)生，讓醫(yī)生給你規(guī)劃一套安全可行的做操指南。

1、孕婦操幾個月開始做？

懷孕前三個月不要做孕婦操，這個時期應(yīng)盡量少活動以避免流產(chǎn)。一般來說，做孕婦操最好的時間是在孕中期，這是因為一般懷孕4個月后，胎兒已經(jīng)比較穩(wěn)定了。孕媽媽做孕婦操的時候應(yīng)注意，不宜讓自己感覺到太累，中途應(yīng)該適當(dāng)休息，最好是每天做半個小時到1個小時。

到了懷孕晚期，孕婦也不能不活動。孕婦操還是可以做，但要避免因做孕婦操時間過長強度過大而造成的早產(chǎn)。

2、孕婦做孕婦操的注意事項

（1）做好準(zhǔn)備工作

孕婦做孕婦操之前一定要和醫(yī)生溝通，看自己是否適合這類運動。孕期運動應(yīng)注意循序漸進，逐漸增加運動量，不可盲目運動。運動前，孕婦可以做一些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

（2）孕期做操切勿過累

做孕婦操是為了幫助孕婦提升體力，調(diào)理身體，如果運動中感到疲憊的話，一定要立刻停止下來。因為運動疲勞是孕期大忌，這樣只會讓運動的作用適得其反。孕婦不要運動到身體過熱，運動不宜過于劇烈。

（3）做操期間多喝水

孕媽媽在運動中會出汗，導(dǎo)致人體的礦物質(zhì)流失。所以，孕婦在運動期間一定要適當(dāng)補充水分，但不要喝可樂或者運動飲料等。

（4）停止運動的警告信號

當(dāng)孕婦運動過程中出現(xiàn)陰道出血、有液體流出，出現(xiàn)不尋常的疼痛或者突發(fā)疼痛、胸痛、呼吸困難、嚴重或持續(xù)的頭痛或頭暈等問題時，一定要立即停止運動，最好馬上到醫(yī)院進行檢查。如果在停止運動半小時后仍然持續(xù)有宮縮，也不能再運動了。

（5）孕婦操不是人人都可以做

有過兩次以上自然流產(chǎn)史，或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦，都不宜做孕婦操。于她們來說，這樣的運動量容易造成流產(chǎn)。所以，這類準(zhǔn)媽媽要注意了。

做孕婦操對孕婦身體和胎兒的健康都是有幫助的，但是切記不可過度，累的時候就該停止休息下。在孕早期也不可做孕婦操，一般孕中期才可開始做操。