女性在懷孕前，其實(shí)很多有很多東西都是要了解的，不是隨隨便便就懷上。做好準(zhǔn)備，就等于為將來的寶寶買多一份保障。那么孕前準(zhǔn)備工作和注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、檢查你的體重

沒有人質(zhì)疑這點(diǎn)，體重對懷孕是很重要的，尤其是體重增加。我們研究也發(fā)現(xiàn)體重在懷孕前也很重要。超重的婦女很難懷孕，并且也很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。肥胖的孕婦會增加患高血壓或者妊娠期糖尿病，和其他懷孕并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。肥胖母親生出來的孩子會面臨天生缺陷的風(fēng)險(xiǎn)，更有可能在以后也變得肥胖。

2、改善你的飲食

每天營養(yǎng)齊全的飲食能夠給你的身體補(bǔ)充必要的營養(yǎng)素，比如每天吃雞蛋，一個(gè)好的營養(yǎng)環(huán)境也對你的寶寶有很大幫助。盡量吃些天然健康的食品，不要吃加工食品。如果你力所能及，你也可以選擇有機(jī)食品。各種各樣的水果和蔬菜富含抗氧化劑，能夠幫助減少炎癥，也能幫助你更好地生產(chǎn)。

其他能夠幫助生產(chǎn)的食物有健康的動植物油，比如鮭魚和來自蔬菜的蛋白質(zhì)。然而有些食物你要盡量避免，比如碳水化合物，或者含糖分多的飲料。

3、專注于健康

運(yùn)動能夠幫助你減少一些重量，減輕壓力，也能增加你受孕的幾率。“產(chǎn)科學(xué)和婦科學(xué)”的研究表明婦女每天鍛煉超過30分鐘能夠降低不孕的幾率，因?yàn)榕怕巡灰?guī)律。

另一方面，太多的運(yùn)動也不好，會降低受孕的幾率。所以保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動是最有效的。根據(jù)瑞典的一個(gè)研究表明，婦女選擇高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動是那些保持正常強(qiáng)度運(yùn)動的婦女的三倍有生育方面的問題。

4、減少周圍環(huán)境的毒素

盡你最大的努力讓你周圍的環(huán)境整潔起來。輻射，重金屬和有毒化學(xué)物質(zhì)都能夠影響卵子和精子的發(fā)育，并且干擾荷爾蒙的產(chǎn)生。這些有害的因素也會干擾到小寶寶。這里提供了一些讓你的家里排毒的方法：使用天然的清潔用品，盡量少接觸到雙酚A和鄰苯二甲酸鹽，使用不銹鋼炊具和食用毒素成分低的食物。

5、戒煙

你的身體會自動凈化一些由于吸煙帶來的有害物質(zhì)，剩余的會以脂肪形式儲存在體內(nèi)，會花費(fèi)很長一段時(shí)間才能清除出去。吸煙的人比不吸煙的更難懷孕。即使懷孕也比一般人所承受的風(fēng)險(xiǎn)更大。吸煙一般與早產(chǎn)兒，體重不足的嬰兒和其他妊娠并發(fā)癥聯(lián)系在一起。吸煙的媽媽們生出來的孩子面臨一個(gè)很大的風(fēng)險(xiǎn)，可能會發(fā)生嬰兒猝死綜合癥和哮喘。

6、限制酒精

常喝酒的婦女要花很長的時(shí)間才會受孕。因此很多專家都建議如果你有要懷孕的想法，就要趁早限制酒精攝入量。

7、減輕壓力

壓力水平的高低會影響到受孕，這是眾所周知的。現(xiàn)在就要開始減輕你的壓力，為懷孕做好準(zhǔn)備。無論你想要通過瑜伽，散步，沉思或者玩游戲的方式進(jìn)行減壓，請讓它成為一個(gè)習(xí)慣。你的身體和大腦將會因?yàn)槟愕呐Χ芤鏌o窮，你的家人也會因此而受益。因?yàn)槟悴粌H僅是一個(gè)人，你的健康快樂關(guān)系著整個(gè)家庭。

8、開始服用葉酸

當(dāng)你準(zhǔn)備要一個(gè)孩子的時(shí)候，有些關(guān)心你的人會建議你開始服用一些產(chǎn)前維生素。而有些人則認(rèn)為你應(yīng)該服用葉酸，直到你檢驗(yàn)出已受孕。

做好孕前準(zhǔn)備，給你的孩子多一份健康。做好升級為媽媽的心理準(zhǔn)備，為未來的孩子多下功夫。