產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快：飲食原則解析

產(chǎn)后女性身體元氣大傷，合理的飲食搭配對于身體恢復(fù)至關(guān)重要。我國飲食文化豐富，不同食物及烹飪方式有不同好處與營養(yǎng)效果。以下為您介紹產(chǎn)后恢復(fù)的飲食原則。

軟：以細(xì)軟食物為主

剛生產(chǎn)后的幾天，產(chǎn)婦身體虛弱，消化能力差，宜選擇半流質(zhì)或軟爛、易消化的食品，少吃油炸、堅硬食物。例如小米粥、糙米粥、軟面條等都是不錯的選擇。

?。罕ＷC充足水分?jǐn)z入

哺乳媽媽泌乳和新媽媽出汗多，體表水分揮發(fā)大于平時，體內(nèi)易缺水。補充水分有助于緩解疲勞、排泄廢物，還能使乳汁充足。建議每天比平日多喝3 - 4杯的水、牛奶、豆?jié){或湯。但喝湯時，建議除去上面的油脂層，因為那主要是脂肪，過多攝入會讓媽媽和寶寶肥胖，且乳汁中脂肪過多不易被嬰兒吸收，可能引起新生兒腹瀉。實際上，媽媽懷孕時儲存的脂肪可在哺乳時利用，膳食中油脂和能量不足時，身體會自動分泌脂肪到乳汁供應(yīng)寶寶，所以母乳喂養(yǎng)有利于身材恢復(fù)。

雜：葷素搭配、品種多樣

產(chǎn)后媽媽最需要蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。產(chǎn)后飲食應(yīng)注重膳食均衡，既要保證肉、魚、蛋、奶的供應(yīng)，也要攝取充足的蔬菜、水果和粗糧。我國地域差異大，各地“坐月子”方法不同，可科學(xué)、有根據(jù)地借鑒當(dāng)?shù)亓?xí)俗，食用當(dāng)?shù)厝恕白伦印背３缘氖澄铩?/span>

遵循上述軟、稀、雜的產(chǎn)后飲食原則，能幫助產(chǎn)婦更好地恢復(fù)身體。