產后快速減肥攻略

媽媽生產后坐月子期間通常會攝入大量高營養(yǎng)、高蛋白食物，加之孕期身材本就有所發(fā)胖，距離成為辣媽似乎更遠了。以下為各位孕媽介紹產后快速減肥的方法。

靠小動作減肥

1. 喂奶不翹腳、背部不懸空：很多媽媽產后坐骨尾椎疼痛，喂奶時久坐或久躺身體易麻痹。此時要重視坐姿及喂奶姿勢，不翹腳、背部不懸空。
2. 讓重力平均整個背部：喂奶時背部靠枕頭，保證尾椎及腰椎有支撐空間，避免背部懸空，使重力均勻分布在整個背部，防止下半身吃力，因為錯誤姿勢對身體傷害較大。
3. 深蹲訓練大腿肌力：很多媽媽抱小孩直接用腰部力量彎腰，易受傷且增加腰部及脊椎負擔。正確方式是運用大腿肌群力量，可先嘗試“深蹲”，背部緊靠墻壁，下半身慢慢往下坐，仿佛有隱形椅子，背部垂直貼墻面慢慢蹲下。

看減肥秘笈

1. 產后6周開始減肥：產后六周女性身體基本康復，可開始減肥。通過調整飲食習慣達到目的，減肥過程可能持續(xù)10個月到一年，速度不宜過快。
2. 養(yǎng)成科學的飲食習慣：避免高脂肪和高熱量食物，多吃蛋白質高而熱量低的食品，如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧結合，主食、牛奶、新鮮水果和蔬菜都要吃，少吃或不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量食物。吃飯時增加咀嚼次數，細嚼慢咽有利于消化和減少進食欲望。
3. 堅持母乳哺乳：母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳喂養(yǎng)可消耗母體內多余脂肪和熱量，促進子宮收縮，刺激催乳素分泌，本身就是減肥過程。

減肥方法多樣，但產后身材恢復需科學制定和執(zhí)行。媽媽們在保證充足睡眠的情況下，可做簡單運動，如飯后半小時快走。

結論：掌握上述產后快速減肥的小動作和秘笈，科學減肥，有助于媽媽們產后恢復身材。