哺乳期減肥指南

有些媽媽認(rèn)為哺乳期減肥會(huì)影響奶水供應(yīng)，實(shí)際上哺乳期可以減肥，但要注意方式，不能盲目進(jìn)行。即便知道哺乳期能減肥，很多媽媽也不知從何入手，下面就來看看夏天哺乳期如何減肥。

哺乳期減肥的重要性及注意要點(diǎn)

哺乳期媽媽的減肥較為重要，減肥方式和時(shí)間都會(huì)產(chǎn)生很大影響。以下是一些小技巧：

• 注意減肥時(shí)間：一般在產(chǎn)后6至8周開始，但建議先咨詢醫(yī)生意見。
• 不要急于求成：要保持持續(xù)減重，避免“過山車”式的減肥方法，這種方式不健康。
• 避免節(jié)食減肥：不要采用節(jié)食、藥物等方式，要保證每日營(yíng)養(yǎng)攝入，以確保母乳營(yíng)養(yǎng)供給。
• 適量運(yùn)動(dòng)：哺乳期媽媽可從簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)開始，如散步。

哺乳期減肥方式

• 選擇低熱量、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物：既能滿足身體營(yíng)養(yǎng)需求，又有助于控制熱量攝入。
• 進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：例如下蹲運(yùn)動(dòng)，這是收斂腹部、腿部和腰部肌肉的有效鍛煉，在家就能做。將一本書放在地板上，不斷彎腰、蹲下、拾起它，每天堅(jiān)持做15 - 20次，可達(dá)到良好減肥效果。
• 常吃蔬果：適量食用含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
• 做產(chǎn)后減肥操：每天堅(jiān)持做產(chǎn)后減肥操、恢復(fù)操等，并逐漸加大強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)正確科學(xué)減肥。

無論在夏天還是冬天，媽媽們都可進(jìn)行減肥，關(guān)鍵是要注意時(shí)間和方式，不要操之過急，采用正確、科學(xué)的方法，針對(duì)不同媽媽制定不同減肥方案，才能取得效果。

結(jié)論：哺乳期媽媽減肥需謹(jǐn)慎選擇方式和時(shí)間，采用科學(xué)方法，堅(jiān)持下去就能在保證寶寶營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)實(shí)現(xiàn)自身減肥目標(biāo)。