補(bǔ)維生素吃什么
補(bǔ)充維生素的食物推薦
我們常說(shuō)要補(bǔ)充維生素，這是因?yàn)槿梭w必需補(bǔ)充充足的維生素，缺乏不同種類(lèi)的維生素會(huì)使身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。例如，缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致壞血病，缺乏維生素A會(huì)引發(fā)夜盲癥，缺乏維生素B1會(huì)使人患上腳氣病，缺乏維生素D會(huì)因缺鈣患上佝僂病等。
富含多種維生素的食物類(lèi)別
- 水果：草莓、橘子、桃、火龍果、橙子、藍(lán)莓等，它們富含多種維生素，還能與腸道內(nèi)的益生菌合成維生素B和K。
- 深色蔬菜：蘿卜、西紅柿、菠菜、白菜、青椒、西蘭花、菜花、海帶、紅心甜薯、蓮藕、筍、黃瓜、南瓜等，還有黃色水果如木瓜、蘋(píng)果，以及蛋類(lèi)、豌豆苗、芹菜等。多吃蔬菜和水果，不挑食、均衡飲食，并少吃辛辣刺激類(lèi)食物，有助于補(bǔ)充維生素。
具體維生素對(duì)應(yīng)的食物
| 維生素種類(lèi) | 對(duì)應(yīng)食物 |
|---|---|
| 維生素E | 小麥胚芽油、植物油、堅(jiān)果等 |
| 維生素D | 魚(yú)肝油，但需要配合曬太陽(yáng)才能轉(zhuǎn)化為維生素D |
| 維生素B族 | 動(dòng)物肝臟、米糠、酵母、小麥胚，牛奶中含豐富的維生素B2 |
| 維生素C | 基本上新鮮的蔬菜和新鮮的水果都含有豐富的維C |
結(jié)論：合理攝入各類(lèi)富含維生素的食物，保持均衡飲食，對(duì)維持身體健康至關(guān)重要。
* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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