長高體操教學
兒童增高體操運動指南
對于想要長高的孩子來說，在最佳時機積極鍛煉對增高很有幫助，體育體操運動是增高的最佳途徑，家長可監(jiān)督孩子進行鍛煉，通過后天努力實現(xiàn)長高目標。
體操運動具體方法
- 熱身：身體保持正直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
- 行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
- 跑步：先小步跑，雙手放肩上，雙臂屈肘向前轉(zhuǎn)動；接著快速跑跳25 - 50米，重復(fù)1 - 6次，每次間稍作休息。
- 伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，再向各方向伸拉，重復(fù)6 - 8次，中間稍作休息。
- 垂吊：在單杠上懸垂20秒到1分鐘，雙腿并攏。身體先左右轉(zhuǎn)動，再前后擺蕩，然后順或逆時針擺蕩，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可不離地），每次4 - 6分鐘，每個動作重復(fù)6 - 8次。另一種方法是上體正直深蹲，向上跳起抓住單杠，利用慣性做引體向上（單杠高度和雙手間距依個人情況而定），重復(fù)數(shù)次。
- 跳躍：向上跳，爭取每次比上次高或達到規(guī)定高度；向下跳，從稍高地方跳下，落地彎屈雙腿，再雙腳用力蹬地向上跳起，各做30 - 60次。
注意事項
- 認真做好熱身運動，防止損傷。
- 循序漸進，可先選部分練習，一段時間后再做全套練習。
- 從一開始就按規(guī)定數(shù)量做好動作，不可隨意。
- 每做完一節(jié)操，稍作休息，讓呼吸平穩(wěn)、肢體放松。
- 做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。
- 每周做操不少于3次，每次35 - 45分鐘，持之以恒。
每天堅持“熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊、跳躍”，長期鍛煉有助于長高。
結(jié)論：兒童堅持進行上述體育體操運動，并遵循注意事項，有望實現(xiàn)增高目標。
* 本文所涉及醫(yī)學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學診斷、治療為準。
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