瑜伽可以恢復骨盆嗎
產后瑜伽對骨盆恢復的作用及運動建議
產后瑜伽受青睞的原因
如今，眾多年輕孕媽媽為更好地恢復身體、重塑體形，產后會選擇練習產后瑜伽。她們認為瑜伽能助力快速恢復身體體形，矯正因生產擠壓而變寬的骨盆。
產后瑜伽對骨盆的作用
產后瑜伽動作可幫助收縮松散的骨盆肌肉。它能促進骨盆部位血液循環，矯正因分娩變寬的骨盆，收緊腹部松軟贅肉，恢復骨盆肌肉彈性，適當運動還能降低產后肥胖幾率。
產后不同階段的瑜伽運動建議
- 產后半個月后：可進行輕幅度動作，再慢慢開展基礎簡單的瑜伽動作，有助于提高身體免疫力、恢復體力。
- 產后出月子后：可躺著做下部肢體鍛煉運動，有效緩解腿部腫脹。
- 產后兩三個月后：可進行正常運動。
有助于骨盆收縮的瑜伽動作示例
產婦因懷孕和生產骨盆會外擴，可平躺在墊子上，雙腿張開與骨盆同寬，慢慢豎起膝蓋，雙手自然放于骨盆兩側，將瑜伽球放在兩膝蓋間夾緊，保持骨盆肌肉緊繃，以此幫助骨盆收縮，矯正因承受巨大重量而變大和朝后歪曲的骨盆肌肉和骨骼。
綜上所述，產后瑜伽對骨盆恢復和身體塑形有積極作用，但需根據產后不同階段合理安排運動。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
編輯推薦
-
1
月經血塊特別大，與這兩個原因有關！
月經能夠側面的反應女性的身體健康狀況，所以當月經出現異常時，值得重視！那月經血塊特別大這一情況跟什么原因有關呢？
-
2
孕期便秘太痛苦？這幾招能有效緩解~
孕期便秘對孕婦身體影響大，便秘會讓體內的毒素無法及時排出去，很容易產生各種各樣的問題。
-
3
產后漏尿的尷尬，值得每個寶媽重視！
產后漏尿不但影響健康，也會給生活帶來諸多不便，所以產后漏尿的尷尬值得每個寶媽重視！
-
4
寶寶總是紅屁股，這些建議請收藏~
當發現寶寶有紅屁股時，家長除了擔心，也希望找到適合的辦法來改善紅屁股問題，那么寶寶紅屁股怎么辦？