怎樣鍛煉防止胸下垂
怎樣鍛煉防止胸下垂
很多女性隨著年齡增長(zhǎng)，胸部會(huì)逐漸下垂，這主要是脂肪流失造成乳腺萎縮和下垂導(dǎo)致的。此外，女性經(jīng)歷生產(chǎn)哺乳后也容易出現(xiàn)胸部下垂的情況。下面為各位女性介紹兩種鍛煉方法。
動(dòng)作一：家庭式俯臥撐
準(zhǔn)備厚一點(diǎn)的瑜伽墊，雙膝跪地支撐在墊子上，兩手間距為1.5倍寬放在墊子上，連同并攏的雙腳一起支撐起身體。注意繃緊腰背部位，盡量收緊腹部肌肉。屈肘下沉?xí)r，身體要與肩、肘部處于同一水平線上，停頓2 - 3秒，然后用胸肌發(fā)力撐起身體恢復(fù)到起始狀態(tài)。每組做10 - 15下，重復(fù)3組，組間休息半分鐘。
這種鍛煉不僅能鍛煉胸肌內(nèi)側(cè)肌肉，還能刺激胸鎖關(guān)節(jié)的相關(guān)肌群發(fā)力，對(duì)防止胸下垂有不錯(cuò)的作用，同時(shí)能鍛煉腹部肌肉，達(dá)到收腹效果。
動(dòng)作二：上斜俯臥撐
雙手撐在離地約50至70公分的平面上，雙腿并攏，身體下降至胸與手平齊后發(fā)力撐起，向下時(shí)自然呼氣，向上發(fā)力時(shí)自然吸氣。每組8 - 10次，4組為一個(gè)單位，中間休息15秒。體力不錯(cuò)的女性可配合臥推鍛煉，效果更佳。
上斜俯臥撐相比普通俯臥撐難度降低，能幫助女性鍛煉胸部，且對(duì)練習(xí)場(chǎng)地和器材無特殊要求，適合辦公室女生及居家女生鍛煉。
通過家庭式俯臥撐和上斜俯臥撐這兩種鍛煉方法，女性可以有效鍛煉胸部肌肉，在一定程度上防止胸下垂。
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