剖腹產產后恢復操介紹

大家都知道，剖腹產媽媽與順產媽媽產后恢復注意事項有所不同。剖腹產手術后留下的切口，愈合時間更長，并非所有順產后恢復方法都適用。不過，運動的確有助于剖腹產后恢復。媽網百科梳理了不少剖腹產后恢復操帶圖案例，下面為剖腹產媽媽詳細介紹。

恢復操階段說明

剖腹產產后恢復操最初以呼吸為主，待傷口愈合后，再進行較大動作的肢體伸展。

具體恢復操動作

產后深呼吸運動

1. 仰躺床上，兩手貼著大腿，緩緩吐出體內氣體。
2. 兩手往體側略張開平放，用力吸氣。
3. 一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一直線。
4. 兩手繼續上抬，至頭頂合掌，暫時閉氣。
5. 一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢。
6. 兩手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時吐氣，吐完氣后，雙手放開回復原姿勢，反復做5次。

下半身伸展運動

1. 仰躺，雙手手掌相扣，放在胸上。
2. 右腳不動，左膝弓起。
3. 將左腿盡可能伸直上抬，之后換右腳，重復做5次。

腹腰運動

1. 平躺床上，輔助者以左手扶住產婦的頸下方。
2. 輔助者將產婦的頭抬起來，此時產婦暫時閉氣，再緩緩吐氣。
3. 輔助者用力扶起產婦的上半身，產婦在過程中保持吐氣。
4. 產婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來的姿勢，重復做5次。

骨盆運動

1. 平躺、雙膝彎曲。
2. 收縮臀部的肌肉向上提肛。
3. 緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐力），如同尿急但無法去廁所需憋尿的感覺。
4. 保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然后慢慢放松，5 - 10秒后，重復收縮。
5. 運動全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松。可用手觸摸腹部，若腹部有緊縮現象，則運動的肌肉錯誤。重復10次為一組，每日3組以上，逐漸增加到25次為一組。

剖腹產媽媽也可上網找一些剖腹產后恢復操帶圖片的案例來照著學，做恢復操要量力而為，切忌急功近利以免傷到自己。

結論：合理進行剖腹產產后恢復操有助于媽媽身體恢復，但需注意方式方法和自身身體狀況。