蛋白粉對腎有害嗎
健身人群蛋白質攝入與蛋白粉對腎的影響
蛋白質是健身人群必備的營養品。一般建議健身者每日每公斤體重攝入2克蛋白質，例如體重70千克的人，每天需攝入140克蛋白質。
蛋白粉是否對腎有害
- 蛋白粉的本質與安全性：蛋白粉和日常飲食中攝取的營養成分相同，它是從牛乳或其他高蛋白食物中提取出來的，易于人體吸收。健身人群本可通過食用雞蛋、雞胸肉等獲取大量蛋白質，但受時間和經濟因素限制，蛋白粉成為替代選擇。只要合理服用，不會對腎造成危害。
- 蛋白粉的正確吃法：按照最佳吃法，一般一天吃一勺（勺子大小不同，約25 - 44克）即可。加上日常飲食中攝入的蛋白質，通常不會達到身體吸收極限。再結合合理運動消耗能量，不會給腎造成負擔。
- 判斷蛋白質攝入是否超負荷：可通過多喝水并觀察小便情況來判斷。若第二天早上小便顏色如濃茶且帶有長時間不散的泡沫，可能是蛋白質攝入過多，已對腎造成負擔，此時應減少蛋白質攝入。
綜上所述，合理攝入蛋白粉不會對腎造成危害，健身人群可根據自身情況科學補充蛋白質。
* 本文所涉及醫學部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫，以線下面診醫學診斷、治療為準。
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