45歲女性想生育風險高，不僅是因為這時胎兒遺患疾病的概率較大，另一方面還因為這個年紀卵子的質量可能不較年輕時好，因此想生出健康、優質的寶寶不是那么容易。45歲如何提高卵子質量呢？

45歲如何提高卵子質量

1、良好的生活習慣

提高卵子質量首先要做到有個良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒，保證飲食結構合理，這些都是保證卵子質量的最基本要素。

2、避免在經期進行性生活

經期性生活也會影響卵子質量。如果在經期性生活，會因為產生抗精子抗體，導致盆腔感染、子宮內膜異位等疾病的發生，從而使得卵子質量下降。

3、多運動

適當的運動可以幫助女方提高身體素質，確保卵子的質量。因此，對于任何一個計劃懷孕的女士而言，應該進行一段時期有規律的運動后再懷孕。

例如，在計劃懷孕前的3個月，進行適宜與合理的運動或相關的體育鍛煉，如慢跑、柔軟體操、游泳、太極拳等，以提高各身的身體素質，為懷孕打下堅實的基礎。

4、適當減壓

據研究，壓力持續存在或經常發生時，體內會大量產生一種叫做可的松的“焦慮激素”，加重緊張感。單一品種激素分泌過多打破了原有的激素平衡，導致內分泌紊亂，影響卵巢排卵能力。因此適量減壓、舒緩緊張情緒可有效保證你的好“孕” 。

5、調節飲食

盡量戒煙戒酒、避免暴飲暴食、營養平衡失調。日常生活中還應多食黑豆、豆漿、水煮魚湯，黑豆可以預防卵巢早衰，豆漿則可有效調整內分泌，避免內分泌失調影響排卵；水煮魚湯可有促卵泡發育，利于女性排除優勢卵泡。

6、改善生活環境

當然，改善日常生活環境也很有必要。汽車尾氣、工業排放、電射等物質皆會導致女性卵子發生染色體變異，影響生育。

因此，想提高卵子質量的女性可以從這幾個方面入手，凡事貴在堅持。保持健康的飲食和作息，適當運動，想要質量高的卵子就要好好堅持喲。